اقرأ في هذا المقال
يترتب على اللاعبين قبل البدء بالتدريب العمل على عمل الإحماء المناسب للمهارة، وبعد ذلك يتم البدء في تعلم الأساسيات بالتدريج من السهل إلى الصعب؛ وذلك حتى يكون اللاعب قادر على تعلم المهارة بالشكل المطلوب.
المبادئ الأساسية لتعليم المبتدئين كرة اليد
تبنى فلسفة تعليم المبتدئين كرة اليد على تحقيق أهداف محددة، فإذا أستطاع المدرب إخراج واجباته التدريبية بالصورة التي تحقق هذه الأهداف، يستطيع أن ينجح في إكساب المبتدئين الأداءات الحركية السليمة للعبة، ومن هذه الأهداف:
- تحقيق المتعة والتشويق للمبتدئ؛ لأن هذا الشيء يعمل على زيادة الدافعية للمبتدئ لممارسة اللعبة وتكوين علاقات صداقة وحب مع اللاعبين.
- بناء العلاقات الاجتماعية بين اللاعبين وزيادة ارتباطهم ببعضهم.
- تنمية وتكييف توافق اللاعب وإمكانياته مع سرعة وتطور حركة الأدوات والمتغيرات المحيطة (الزمان والموقع واللاعب والمنافس).
طرق تحقيق الأهداف التي يسعى المدرب إليها في كرة اليد
يعتبر تحقيق هذه الأهداف يتطلب من المدرب تصميم برنامج تدريبي له إطار محدد، ويتضمن أداءات حركية أساسية في كرة اليد، من خلال تقديمها في ظروف شبة طبيعية، ولذلك يسعى المدربون إلى اتباع اتجاهيين أساسيين:
1. ممارسة المباريات التعليمية
تؤدى المباريات المبتدئة بأعداد منخفضة من اللاعبين المبتدئين أربعة لاعبين ضد أربعة لاعبين، على ملعب ذو مقاييس معينة وذلك باتباع بعض القوانين مثل التصويب خارج منطقة المرمى، وقاعدة الثلاث خطوات، كما أنه من الممكن أن يضع المدرب بعض القوانين والضوابط التي تعمل على تحقيق الهدف من التدريب.
كما أنه في حالة الهجوم يمنع اللاعب المتعلم أداء التنطيط في حالة الانفراد بحارس المرمى، وعد الاحتفاظ بالكرة مع اللاعب لأكثر من ثانية، وسرعة التحرك بعد التمرير، وفي حالة الدفاع يعمل المدرب على تدريب اللاعب المدافع بملازمة لاعب آخر فرد لفرد في جميع أنحاء الملعب، وفي حالة حراسة المرمى لا يترتب تحديد حراسة المرمى في أحد اللاعبين في هذه المرحلة.
2. ممارسة بعض التدريبات الحركية الموجهة
1. التدريبات الحركية العامة
تهدف التدريبات الحركية العامة إلى إلزام المبتدئ بالتحرك بحركات عامة يستعمل فيها عضلات جسمه الكبيرة، والرئيسية دون الدخول في حركات دقيقة، مثل الجري والوثب، وتتضمن هذه المرحلة تدريبات هي:
- الجري للأمام مع رمي الكرة أماماً ولقفها بعد ارتدادها من الأرض.
- أداء الجري مع رمي الكرة أماماً ومسكها أثناء نزولها من الهواء.
- الجري في خط متعرج مع العمل على رمي الكرة في اتجاه الجري ومسكها بعد ارتدادها من الأرض.
- الجري في خط متعرج مع رمي الكرة في اتجاه الجري ومسكها أثناء نزولها من الهواء.
- الجري للأمام مع مسك الكرة بالرسغين من خلف الظهر ومسكها بعد ارتدادها من الأرض.
- الجري للأمام مع مسك الكرة بالرسغين من خلف الظهر ومسكها أثناء هبوطها من الهواء.
- الجري المتعرج مع مسك الكرة بالرسغين من خلف الظهر ومسكها بعد ارتدادها من الأرض.
- الجري المتعرج مع مسك الكرة بالرسغين من خلف الظهر ومسكها أثناء هبوطها من الهواء.
- الجري للأمام مع إفلات الكرة ومسكها بعد ارتدادها من الأرض، ثم العمل على تنطيط الكرة باليد باليمنى ثم التكرار مع تنطيط الكرة باليد اليسرى.
- الجري للأمام مع رمي الكرة ومسكها أثناء نزولها من الهواء، ثم تنطيط الكرة بالذراع اليمنى ثم التكرار مع تنطيط الكرة بالذراع اليسرى.
- تدريب الجري المتعرج مع رمي الكرة وسكها أثناء هبوطها من الهواء، ثم تنطيط الكرة بالتبادل بين اليدين في اتجاه الجري.
- الجري للأمام مع تبادل تنطيط الكرة بالذراع اليمنى في المرة الأولى، وبالذراع اليسرى مرة بعد الاستحواذ عليها باليدين في كل مرة.
- الجري ناحية اليمين مع تنطيط الكرة بالذراع اليمنى، ثم العمل على مسك الكرة وتغيير الاتجاه والجري ناحية اليسار مع تنطيط الكرة مرة أخرى بالذراع اليسرى.
- رمي الكرة إلى اليمين ثم مسكها بعد ارتدادها وتغيير الموقع إلى اليسار، لعمل التنطيط باليد اليسرى ثم رمي الكرة في إلى اليسار لعمل العكس.
- نفس التمرين السابق مع لقف الكرة في الهواء.
- تبادل الجري جهة اليمين للارتقاء بالرجل اليسرى والهبوط على نفس رجل الارتقاء، مع رفع اليد الحاملة للكرة إلى فوق الرأس ثم عمل العكس.
- الجري أماماً مع رمي الكرة ومسكها بعد ارتداها من الأرض، ثم الارتقاء بالقدم اليسرى والهبوط على نفس القدم، ثم تكرار رمي الكرة ومسكها بعد ارتدادها من الأرض، ثم الارتقاء بالقدم اليمنى والنزول على نفس القدم.
- نفس التمرين السابق مع العمل على لقف الكرة في الهواء.
- الجري ناحية اليمين ثم رمي الكرة في نفس الاتجاه ومسكها بعد ارتداها من الأرض، ثم الارتقاء على القدم اليسرى ثم الجري ناحية اليسار، ورمي الكرة في نفس الاتجاه ولقفها بعد ارتدادها من الأرض، ثم الارتقاء على الرجل اليمنى.
- نفس التمرين السابق مع لقف الكرة في الهواء.
- الجري ناحية اليمين ثم رمي الكرة في نفس الاتجاه ومسكها بعد ارتدادها من الأرض، ثم تغيير الجهة إلى ناحية اليسار، وتنطيط الكرة باليد اليسرى، ثم الجري والارتقاء بالرجل اليمنى، ثم رمي الكرة إلى جهة اليسار ولقفها ثم تغيير الاتجاه إلى اليمين، وتنطيط الكرة باليد اليمنى ثم الجري والارتقاء على الرجل اليسرى.
2. مرحلة التدريبات الحركية الدقيقة
تبدأ هذه المرحلة بعد الوصول إلى درجة عالية من الإتقان والسرعة في الأداء، وهذه التحركات مشتقة من مجموعة التدريبات الحركية العامة في المرحلة السابقة، حيث يتم تحريك المبتدئ تحركات تتميز بالدقة المناسبة لمرحلته السنية، وتهدف هذه المرحلة إلى إيجاد علاقة متكافئة بين إمكاناته البدنية ومتغيرات البيئة المحيطة، حيث تختلف سرعته وخطواته بين القصيرة والمستقيمة والمتعرجة والوثب والهبوط في اتجاهات متعددة للبدء في سلسلة من التدريبات الحركية الدقيقة باستعمال الكرة، وتشمل هذه المرحلة التدريبات التالية:
- عمل خداع بالذراع الممسكة بالكرة ثم العمل على تنطيط الكرة.
- عمل خداع بالذراع الممسكة بالكرة ثم أداء التنطيط بنفس الذراع ثم الارتقاء بالرجل اليسرى.
- عمل خداع باليد الحاملة بالكرة ثم أداء التنطيط الكرة بنفس اليد، ثم الارتقاء بالقدم اليمنى.
- عمل خداع باليد الممسكة بالكرة ثم أداء التنطيط باليد الأخرى.
- عمل خداع باليد الممسكة بالكرة ثم أداء التنطيط باليد الأخرى، ثم الارتقاء بالقدم اليسرى.
- عمل خداع باليد الممسكة بالكرة ثم أداء التنطيط باليد الأخرى، ثم الارتكاز بالقدم اليمنى.
- عمل مراوغة بالوثب في اتجاه اليمين للارتقاء بالرجل اليمنى، ثم تنطيط الكرة ثم الوثب ثم تطبيق المراوغة بالوثب في اتجاه اليسار، ثم أداء التنطيط ثم الوثب.
- عمل حركة مراوغة بالتصويب ثم الدوران مع أداء التنطيط بنفس اليد الممسكة بالكرة.
- عمل حركة مراوغة بالتصويب ثم الدوران مع أداء التنطيط بنفس اليد الممسكة بالكرة، ثم الارتقاء بالرجل اليسرى.
- عمل حركة مراوغة بالتصويب ثم الدوران مع تنطيط الكرة بنفس اليد الحاملة للكرة، ثم الارتقاء بالقدم اليمنى.
- الجري بالكرة من دون أداء التنطيط في اتجاه اليمين والارتقاء باليسار عند خط منطقة المرمى.
- الجري بالكرة من دون أداء التنطيط إلى ناحية اليمين وأداء الارتكاز بالقدم اليسرى عند خط منطقة المرمى مع وجود لاعب في المرمى، يتمرن على وضع جسمه على خط مستقيم مع اليد المهاجم الحاملة للكرة.
- الجري بالكرة من دون أداء التنطيط إلى ناحية اليسار والارتقاء بالقدم باليمنى عند خط منطقة المرمى.
- الجري بالكرة من دون أداء التنطيط في اتجاه اليسار والارتقاء بالقدم اليمنى عند خط منطقة المرمى، مع وجود لاعب في المرمى كحارس المرمى دون تصويب.
- الجري بالكرة من دون أداء التنطيط في اتجاه اليسار والارتقاء بالقدم اليمنى عند خط منطقة المرمى، مع وجود لاعب في المرمى يتمرن على وضع جسمه على خط مستقيم مع اليد المهاجم الحاملة للكرة.
- الجري مع تنطيط الكرة في اتجاه اليسار والارتقاء باليمين عند خط منطقة المرمى، مع وجود لاعب في المرمى كحارس مرمى من دون تصويب.
- تكرار نفس التدريبات السابقة مع ارتقاء اللاعب من صندوق لا يقل ارتفاعه عن 20 سم، أو من داخل الدائرة لا يزيد قطرها عن 50 سم.
- تدريب الجري مع التمرير باليد الداخلية مع عمل حركة مراوغة بالتمرير قبل التمرير.
- تكرار كافة التدريبات بدون توقف لحين الوصول إلى درجة الاتقان.
3. مرحلة التدريبات الحركية الدفاعية
تبدأ تلك المرحلة بعد الوصول إلى درجة عالية من الإتقان والسرعة في الأداء، وهذه التحركات مشتقة من مجموعة التدريبات الحركية الدقيقة في المرحلة السابقة، وفيها يتحرك المبتدئ تحركات شاملة للخلف يحاول فيها ضبط سرعة تردد حركات قدمية واتجاهها أثناء تحركه للخلف مع سرعة واتجاه حركة لاعب آخر.
وتهدف هذه المرحلة إلى إيجاد علاقة متكافئة بين إمكاناته البدنية ومتغيرات البيئة المحيطة، حيث تختلف سرعته وخطواته بين القصيرة والسريعة والمتعرجة في أثناء تحركه للخلف في موقف دفاعي بناءاً على تحرك المنافس وسرعته واتجاهه.
