الرياضة حق للجميع ممارستها، حيث أن هناك تمارين حديد لبناء العضلات متنوعة تفيد الجسم في إبراز عضلاته وإعطاء مظهر جمالي للجسم.
تمارين الحديد لبناء العضلات
- هذه التمارين تعطي الجسم المظهر الجمالي ذو عضلات بارزة وتعمل على شد الجسم وتقلل من كمية الترهلات في الجسم، خصوصا منطقة الجزء العلوي من الجسم.
1- تمرين كأس القرفصاء
- يجب على الشخص أن يقف في وضع مستقيم مع وضع مسافة بين القدمين، بحيث تكون على عرض الأكتاف ويجب أن يمسك دمبلز باليدين أمام الصدر، ومن ثم أن يجلس في وضع القرفصاء ويجب تكرار التمرين مع أخذ راحة والهدف من التمرين أنه يستهدف تحسين حركة الورك والصدر والذراعين.
2- أرنولد برس
- على الشخص أن يجلس على كرسي مع دمبلز مثبتة أمامه، وراحة كفوف اليد تواجه الكتفين وعلى الشخص أن يرفع دمبلز لأعلى فوق رأسه، مع تدوير الذراعين حتى تتجه راحة يده بعيدة عنه، ثم أن يقوم بفرد ذراعيه وبعدها أن يتوقف ويعمل على تكرار التمرين، بنفس الطريقة.
- يعد هذا التمرين قوي للجزء العلوي من الجسم حيث أنه يشغل جميع الأقسام الثلاثة من العضلة وهي عضلة مستديرة الشكل التي تغطي الأكتاف.
3- تنظيف دمبلز
- اقلب معصم اليدين حتى يتجهان إلى الأمام وجلب الأوزان إلى الأكتاف، ومن ثم اقفز قليلاً وأفرد الساقين ببطء للوقوف، ثم أنزل الأوزان إلى الفخذ قبل الانتقال إلى وضع القرفصاء، ويجب بعدها تكرار التمرين خمس مرات على الأقل، ويعمل هذا التمرين على دفع الدم إلى عضلات المؤخرة والكتفين والذراعين لزيادة قوة نمو العضلات.
4- تمرين ضغط دمبلز بنش
- على الشخص أن يتمدد بشكل كامل على مقعد مسطح، وأن يمسك اثنتين من دمبلز على صدره بقبضة مرفوعة، ثم عليه أن يقوم بدفع دمبلز للأعلى حتى تستقيم ذراعيه استقامة كاملة ثم يرجع الى الوضع الذي كان عليه، يجب تكرار التمرين خمس مرات على أقل.
5- ضغط الكتف في دمبلز
- على الشخص أن يضع قدميه بعيداً عن بعضهما بمسافة عرض الكتفين، وأن يحمل اثنتين من الدمبلز على ارتفاع الكتف بقبضة مرفوعة، ثم عليه أن يرفع الأوزان فوق رأسه حتى يتم تمديد ذراعيه بشكل كامل، ثم علية بالرجوع إلى وضع الذي كان عليه ويجب تكرار التمرين خمس مرات باليوم.
