تُعتبر الأنشطة الرياضية وسيلة أمنة وفعالة في خفض ضغط الدم، وهناك أنشطة رياضية محددة إن قام الأشخاص المصابون بمرض ضغط الدم بممارستها فستساعدهم على خفض مستوى ضغط الدم.
تمارين رياضية لخفض ضغط الدم
مع التقدم بالعمر نُصبح عُرضه بالإصابة بمرض ضغط الدم، وتُعتبر التمارين الرياضية وسيلة وقاية من الإصابة بمرض ضغط الدم، إذ تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على نسبة الأملاح والسكريات في الجسم بشكل طبيعي، ويجب في البداية ممارسة التمارين الرياضية بشدّة منخفضة، وبعد ذلك يتم رفع شدّة التمارين إلى متوسطة، وفي حال كان الفرد قادراً على رفع شدّة التدريب لأقصى شدّة فذلك أمر جيد.
وعند ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي تُصبح عضلة القلب قوية، وبالتي يقوم القلب بضخ الدم في الجسم بشكل أسرع دون تعب، وهو بالتأكيد يخفف من الضغط الواقع على الشرايين، وبالتالي ينخفض ضغط الدم، وكما تقوم التمارين الرياضية بمساعدة الأشخاص على التخلص من السمنة والحفاظ على قوام رشيق.
وكما تُعتبر السمنة من أكبر مسببات مرض ضغط الدم، وعند ممارسة التمارين الرياضية لا تظهر نتيجة انخفاض ضغط الدم بصورة سريعة، بحيث قد تحتاج النتائج الجيدة إلى الظهور من شهرين إلى ثلاثة أشهر، ولكن يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خصوصاً أن كانت التمارين منخفضة الشدّة.
وأي تمرين رياضي يساهم في تقوية عضلة القلب فهو بالتأكيد يساهم في خفض مستوى ضغط الدم، ومن التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم التمارين الهوائية مثل السباحة والكارديو والمشي، وكما يُعتبر صعود الدرج والمشي أيضاً من التمارين الرياضية الفعالة في خفض ضغط الدم، وممارسة التمارين الرياضية لمدّة نصف ساعة في اليوم ستكون فعالة، وفي حال كان الشخص الممارس للتمارين يشعر بالتعب بشكل سريع فيمكنه تقسيم التمارين إلى ثلاثة أجزاء.
