ممارسة الرياضة تفيد في عملية نزول الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب من حيث القيام ببعض التمارين، وهناك تمارين كثيرة لتنحيف منطقة الجزء السفلي في الجسم.
تمارين لتنحيف البطن والأرداف والمؤخرة
1- الجري السريع لقوة الجزء السفلي من الجسم
- يعمل تمرين الجري على جهاز أو الجري على أرض مستوية صلبة على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية عضلات الجزء السفلي أي الفخذ وعضلات الساق وعضلات المؤخرة.
- يقوم الشخص بممارسة تمرين الجري، أي أن يجري بسرعة عالية على جهاز المشي أو على أرض مستوية لمدة ثلاثون ثانية وأن يأخذ مدة راحة ثلاثون ثانية.
- أن يكرر تمرين الجري وأن يستمر في التمرين لمدة عشر دقائق على الأقل، حيث أن يجب أن يجري بسرعة كافية تجعله يتعب أي قام بمجهود بدني.
2- القرفصاء
- من أفضل التمارين التي تعمل على تخفيف منطقة الأكتاف، أن يقوم على رفع من شدة ساقيه مع تمرينات القرفصاء بوزن الجسم عالية التكرار.
- أن يقف الشخص مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين، كأنه ينزل للجلوس على كرسي، حيث أن تكون ركبتيه مثنية ويقوم برفع مؤخرته.
- أن يعمل على محاولة إبقاء جذعه مستقيماً قدر الإمكان، وأن يصل إلى أدنى مستوى ممكن ثم قف بشكل مستقيم.
3- الطعنات
- أن يقف الشخص أي يأخذ وضعية الوقوف مع مباعدة قدميه بمسافة عرض الكتفين، وأن يأخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بساق واحدة، وأن ينزل إلى ركبته الخلفية للأسفل حتى تصل إلى مسافة قريبة من الأرض بدون لمسها.
- أن يصعد بقدمه الخلفية حتى تشد قدميه مرة أخرى، ثم أن يقوم على الدفع إلى الأمام بالساق الأخرى.
- أن يستمر الشخص في تبديل الرجلين حتى تنتهي أي كل عشر مرات، عليه أن يدفع الساق الأخرى أي بتبادل.
4- تسلق الدرج
- صعود الدرج يفيد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، حيث يتم في استخدام خطوات التسلق عضلات أكثر من المشي أو الركض أو الجري على سطح مستوى.
