تمارين ما بعد الولادة

تعاني أغلب النساء من الوزن الزائد بعد الحمل، وتجد النساء صعوبة بالغة في إعادة الوزن إلى سابق عهده، لذلك تحتاج بعض النساء لممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة.

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في إعادة جسم المرأة الحامل لسابق عهده، بحيث تقوم التمارين الرياضية بتقوية جميع عضلات الجسم، وتساهم التمارين بشكل فعال على التعافي من آلام الولادة، وتساعد التمارين أيضاً على التخلص من أعراض الاكتئاب التي قد تحدث بعد الولادة، وتساهم التمارين أيضاً في تخفيف الوزن، ولكي تحصل المرأة على كل هذهِ الفوائد من التمارين الرياضية لا يُشترط ممارسة التمارين الرياضية لوقت كبير، فعشر دقائق كفيلة بتحقيق هذهِ الفائدة.

ما هي التمارين التي تناسب المرأة بعد الولادة

يجب أن تمارس المرأة التمارين الآمنة التي لا تُشكل أي خطر عليها مثل رفع الأثقال، ويجب أن لا تجهد نفسها بالوقت الذي تمارس الرياضة فيه، ومن أبرز التمارين الآمنة على المرأة بعد الولادة:

• رياضة المشي.

• اليوغا.

• السباحة، ولكن بعد توقف الطمث.

• تمارين قاع الحوض.

• تمارين الإطالة.

• تمارين المرونة.

• تمارين البيلاتيس، وهي تمارين تقوي اللياقة البدنية للجسم.

متى يسمح بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

مدّة الشفاء من عملية الولادة تختلف من سيدة لأخرى، ففي البداية يتم النظر لعملية الولادة هل هي ولادة طبيعية أم ولادة قيصرية، ففي حال كانت الولادة طبيعية تستطيع المرأة ممارسة الرياضة بعد سبع أيام من عملية الولادة، أو عند شعورها بالتحسن، وفي حال كانت عملية قيصرية فيجب في البداية استشارة الطبيب لكي يبين لها أن كان وضعها الصحي يسمح لها بممارسة التمارين الرياضية أم لا، وتقوم بعض السيدات بممارسة التمارين الرياضية فور شعورها بالتحسن وهذا خطأ كبير شائع جداً.