الرياضة وسيلة مهمة جداً لحماية الجسم والوقاية من الأمراض ورفع مناعة الجسم، حيث أنها تعزز روح الرياضة بين الأفراد وتجعل الشخص جزء فعال في المجتمع.
تمارين المقاومة لخسارة الدهون
- هذه التمارين سواء تمت بتحريك وزن الجسم أو الأوزان الخارجية، هي تمارين رائعة لمساعدة الجسم من النواحي الصحية والبدنية، حيث تعمل على حرق الدهون وشد العضلات وتقليل الوزن.
1- الرفعة المميتة
- تعتبر من أفضل تمارين المقاومة لتدريب الجزء الخلفي من الجسم وخاصة عضلات المؤخرة ولأنك تعمل من قاعدة مستقرة، حيث يمكن تحميل الوزن عليها ويجب الانتباه أن يتم رفع الساقين وليس الظهر وهناك مجموعة من الأنواع المختلفة، مثل أن يقوم بتخفيض الوزن عند مفصل الورك والحديد التقليدي حيث تقوم بسحب الوزن من الأرض.
- على الشخص أن يقف مع مباعدة قدمية بمسافة عرض الوركين، مع ثني الركبتين قليلاً، واسترخاء الذراعين مع أن يكون ثقل في كل يد.
- يجب وضع مفصل القدمين إلى الأمام عند الورك وأن يثني ركبتيه قليلاً بينما تدفع المؤخرة إلى الخلف، مع المحافظة على ظهر أن يكون مستوي، كما يجب أن يقوم الشخص بخفض الوزن ببطء على طول ساقيه ويجب أن يكون جذعه موازي للأرض.
- أن يقوم الشخص على دفع الكعب للوقوف بشكل مستقيم والعودة إلى وضع البداية، حيث يجب أن يحافظ على الوزن أثناء السحب.
- هذا التمرين له القدرة على تحريك وزن الجسم هي من أفضل علامات القوة لدى الجسم، حيث أن الدفع المنتظم من الأرض يمثل تحدي كبيراً في البداية، فيمكنك ممارسته برفع يديك على درج أو طاولة وكلما ارتفعت يديه كان الأمر أسهل.
- يعمل على ضغط جميع العضلات الضاغطة في الجزء العلوي من الجسم، مثل الصدر وثلاثية الرؤوس ويساعد على تحسين قوتك وشكلك عند أداء ضغط دمبلز أو الحديد على الصدر.
- على الشخص أن يضع راحة يديه على الأرض، وفصل اليدين عن الكتفين وفوق معصمه ورجليه ممدودة خلفه، ثم أن يثني مرفقيه وأن يخفض جسمه إلى الأرض، ثم أن يسقط على ركبتيه ادفع من خلال راحتي يديك لفرد ذراعيك.
