يحدث ترهل الجسم بصورة أساسية بعد فقدان الوزن بشكل كبير، ويمكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية شد الجسم المترهل.
تمارين لشد الجسم المترهل
- تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة بشكل فعال على شد عضلات الجسم، وعند حدوث ترهل بالجسم يجب في البداية القيام بممارسة جميع تمارين الإطالة.
- تمرين تأرجح الساق: يتم تنفيذ تمرين تأرجح الساق من خلال الوقوف بشكل صحيح مع تباعد القدمين بمسافة اتساع الكتفين، ويتم الوقوف على القدم اليمين مع التوازن بشكل تام، ويتم إرجاع القدم اليسرى للخلف مع تقديم كلتا اليدين للأمام، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة، بحيث يقوم هذا التمرين بشكل فعال على شد جميع عضلات الجسم.
- تمرين تمدد الصدر: يتم الوقوف أمام الجدار بشكل قائم، وبعد ذلك يتم ضغط اليدين للجدار مع إرجاع القدمين للخلف.
- تمرين تمدد الجزء العلوي من الظهر: يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد مع الحفاظ على بقاء الظهر بشكل مستقيم، وبعد ذلك يتم تدوير الجسم لليمين واليسار باتجاهات معاكسة لوضع الجلوس الأصلي.
كيفية تجنب حدوث الجلد المترهل بعد خسارة الوزن
- فقدان الوزن بشكل تدريجي: أنَّ فقدان الوزن بشكل كبير خلال وقت قصير هو العامل الأساسي في ظهور الجلد المترهل، ولكي يتجنب الفرد حدوث الجلد المترهل يجب عليه خسارة الوزن بشكل تدريجي، بحيث يقوم الجسم بتقليص حجم الجلد بالتزامن مع فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة: تساهم الرياضة بشكل فعّال على شد الجسم، وينصح عند ممارسة الرياضة بتكثيف التمارين في المناطق التي تحتوي على أكبر حجم من الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي: النظام الغذائي الصحي لا يعني الحرمان، بل هو ينص على تناول كميات متنوعة من الأغذية للمحافظة على صحة وسلامة الجلد.
- شرب كمية وفيرة من الماء: تناول الحصة اليومية المطلوبة من الماء المتمثلة في 8 أكواب يساعد على ترطيب الجلد ويُقلل من إمكانية جفاف الجلد وترهله.
