منذ نصف الساعة الأولى من ممارسة الرياضة تظهر جميع الفوائد الصحيّة لها؛ حيث تعزز ممارسة الرياضة من الصحة القلبية، تؤدي إلى التحسين من العمليات العقلية، تحسن من المزاج، تكافح شيخوخة البشرة والعديد من الفوائد الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الفوائد المذهلة لممارسة نصف ساعة من الرياضة.
فوائد لممارسة نصف ساعة من الرياضة:
- التقليل من شيخوخة البشرة؛ حيث تساهم ممارسة الرياضة على الأقل لمدة ثلاثة مرات في الأسبوع في مكافحة تجاعيد البشرة، ولا بُدّ من التنويه على أن الأفراد الذي يمارسون الرياضة الذين يتجاوزون الأربعين عاماً لديهم بشرة أكثر شباباً ونضارة بعشرة إلى عشرين عاماً من الذين لا يمارسون الرياضة؛ حيث تقوم العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية بإفراز بروتين (myokines)، حيث يقلل هذا البروتين من شيخوخة البشرة.
- المزاج؛ حيث تؤدي ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية إلى التحسين من المزاج على شرط ممارستها بصورة فعّالة على الأقل لمدة نصف ساعة، وتؤدي الحركة البدنية إلى إفراز هرمون إندورفين الذي يوفّر الشعور بالراحة بمعدّل خمس مرات أكثر من عند الأفراد قليلي الحركة، وتبدأ أعراض وعلامات شعورالفرد بالراحة بعد نصف ساعة من بدء ممارسة الرياضة.
- عضلة القلب؛ حيث تساعد ممارسة الرياضة تحفيز القلب والأوعية الدموية على ضخّ عضلة القلب بصورة أفضل، وتتحسن نسبة تدفق الدم وحدة انقباض عضلة القلب عند ممارسة الرياضة، لتوفير الأكسيجين والأغذية للعضلات فيتحسّن أداء القلب.
- خفض ارتفاع ضغط الدم؛ تساهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة كل يوم، بالإضافة إلى الالتزام ببعض الحصص الرياضية المرتفعة الشدة على خفض معدّل ضغط الدم؛ ممّا يقلل من خطر تعرّض الفرد إلى جلطات وعائية دماغية أو الموت بسبب مشاكل قلبية ووعائية، ولا بُدّ من التنويه على أنه تزيد ممارسة التمارين الرياضية من معدّل ضربات القلب، وبالتالي تتمدّد الشرايين ويسري الدم بصورة أفضل ممّا يخفّف من ضغط الدم.
- التقليل من نسبة الدهون؛ فلا تكفي ممارسة نصف ساعة من حركات البطن للتقليل من الدهون، لذلك من الممكن أن تساهم الرياضة بصورة مكثفة في التقليل من الوزن خصوصاً أن اكتساب نسبة 20% من العضلات يؤدي إلى ارتفاع عملية الأيض بنسبة 5%.
