ما هو الإحماء الخاص

الإحماء هو عملية أولية لتجهيز أعضاء وعضلات الجسم لممارسة نشاط بدني من خلال مجموعة تمرينات عامة وخاصة.

مفهوم الإحماء

الإحماء هو تجهيز الجسم بشكل نفسي وبدني فسيولوجي للاستعداد لممارسة نشاط بدني، ويختلف الإحماء على حسب نوع النشاط الرياضي الذي ينوي الفرد ممارسته، فهناك رياضات تحتاج إحماء عام وإحماء خاص، وهناك رياضات تحتاج إحماء بدني خاص أو إحماء عام.

ويعمل الإحماء على رفع درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي، ويساعد الإحماء العضلات على الانقباض والانبساط بشكل سلس دون حدوث أي إصابة، وكلما كانت عملية الإحماء صحيحة وكافية فهي تجنب الفرد من حدوث الإصابات كافة خصوصاً الإصابات العضلية.

ما هو الإحماء الخاص

الإحماء الخاص هو الإحماء المتخصص لنوع الرياضة التي ينوي الفرد ممارستها، على سبيل المثال يقوم لاعب كرة السلة بممارسة الإحماء العام في البداية، وبعد ذلك يركز الإحماء الخاص للاعب كرة السلة على تمرينات خاصة لليدين والرجلين والجذع، لأن كرة السلة تحتاج بشكل أساسي لاستخدام اليدين والرجلين.

ولا يمكن للفرد من الوصول إلى الإحماء الخاص دون عمل الإحماء العام، ففي حال قام الفرد بعمل الإحماء الخاص بشكل مباشر قد يُعرض لنفسه للإصابات، لذلك يتوجب في البداية عمل الإحماء العام من خلال الجري لمدّة لا تقل عن عشر دقائق، وبعد ذلك يتم عمل تمارين الإطالة لجميع أجزاء الجسم؛ لرفع قدرة كفاءة العضلات على التمدد والانبساط.

وبعد التأكد من أنَّ جميع عضلات الجسم مستعدة للإحماء الخاص يقوم الفرد بعمل التمرين الخاص الذي يحتاجه، ويجب أن يتأكد الفرد من أنّهُ قام بعمل الإحماء الخاص بشكل جيد وكافي؛ لأن الإحماء الخاص يتمثل في أكثر جزء يستخدمه اللاعب خلال الرياضة التي يمارسها، وفي حال كان الإحماء الخاص غير كافي فهذا يُعرض الفرد بشكل مباشر لإصابة قد تحرمه اللعب.

ما هي أهداف الإحماء

• زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل.

• رفع درجة حرارة الجسم.

• زيادة مرونة العضلات.

• تحسين نطاق حركة المفاصل.

• تقليل خطر الإصابة.

ما هي أنواع الإحماء

• الإحماء العام: يشمل تمارين خفيفة مثل المشي السريع أو الجري الخفيف أو القفز على الحبل.

• الإحماء الخاص: يشمل تمارين محددة تستهدف العضلات التي سيتم استخدامها في الرياضة.

مدة الإحماء

• يجب أن يستمر الإحماء لمدة 5-10 دقائق.

• قد تحتاج إلى وقت أطول للإحماء إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس البارد.

نصائح للإحماء

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجيًا.

• استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بألم.

• اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الإحماء.

فوائد الإحماء

• يساعد على تحسين الأداء الرياضي.

• يقلل من خطر الإصابة.

• يساعد على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة الرياضة.

ملاحظة:

• الإحماء جزء مهم من أي روتين رياضي.

• يجب أن تأخذ وقتك للإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.

الإحماء هو مجموعة من التمارين الخفيفة التي يتم إجراؤها قبل ممارسة الرياضة.