من المهم أن تتم الإشارة على أن متلازمة النفق الرسغي تعتبر من الحالات الصحية التي تسبب الألم الشديد، التورم، الحرقان، الخدر أو الشعور بالوخز في اليد والذراع، ومن الممكن أن يؤدي قيام الفرد بتحريك معصمه باستمرار إلى حدوث هذا الالتهاب المزعج، والذي يحدث بصورة عامة بسبب القيام باستخدام ماوس الكمبيوتر كثيراً، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تخفيف ألم متلازمة النفق الرسغي في معصم اليد.
أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التخلص من تنميل المعصم:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التمدد: إذا كان الفرد يعرف أنه يعاني من ألم في النفق الرسغي بسبب استمراره في نفس الوضع أو بسبب القيام بنفس حركات اليد يومياً، فمن المهم أن يقوم بممارسة تمارين التمدد يومياً، مع أهمية تحريك اليدين طوال اليوم قبل، أثناء، وبعد استخدام المعصمين. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يمكن للفرد أن يقوم بوضع ذراعه أمامه بشكل أفقي، مع أهمية رفع اليد عمودياً على الجسم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الإحماء والتسخين: بعد شد الأوتار من المهم أن يقوم الفرد بعملية إحماء قصيرة للتخلص من تصلب الذراع، ومن الممكن القيام بذلك من خلال القيام بحركات بسيطة تنشط جميع الحركات المحتملة لليدين والمعصمين، مع أهمية أن يقوم الفرد بعمل حركات دائرية مع المعصم في كلا الاتجاهين لحوالي دقيقة واحدة.
- من المهم أن يقوم الفرد بتدليك المعصمين بعد الانتهاء من ممارسة تمرين التمدد والإحماء: على سبيل المثال عندما يواجه الفرد التهاباً حاداً بواسطة كدمة، فمن الممكن أن يقوم بوضع كيس ثلج للتخفيف من حِدَّته، ومع ذلك عندما يكون الالتهاب مزمناً، فمن الأفضل أن يقوم باستخدام الحرارة على المنطقة المصابة، فمن الطرق الممتازة للقيام بذلك هي تسخين المنطقة المتضررة، من خلال الحصول على تدليك باستعمال زيت الزيتون أو بذور السمسم أو زيت الزنجبيل أو القرفة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين كرة الضغط: يعتبر من أكثر التمارين الرياضية شيوعاً في العلاج الطبيعي، ويتم هذا التمرين عن طريق قيام الفرد باستعمال كرة الضغط المطاطية التي تحرك العضلات والأوتار التي تمر عبر نفق الرسغ، وهذا التمرين ممتاز أيضاً للأصابع، ويتخلص من الصلابة التي من الممكن أن تنتج من ألم النفق الرسغي، وتعتبر من أهم العلاجات الممتازة للحد من مستويات التوتر.
