ما هي أهم النصائح التي من المهم اتباعها عند ممارسة تمارين الإحماء؟

لا بد من التنويه على أن تمارين الإحماء هي عبارة عن تمارين رياضية من المهم أن يمارسها الفرد لتهيئة الجسم للقيام بممارسة التمارين الرياضية أو الانخراط بممارسة أي نشاط رياضي؛ حيث أن الإحماء يحمي الجسم من إمكانية التعرض للإصابات الرياضية.

أهمية ممارسة تمارين الإحماء:

1- زيادة المرونة:

لا بُدّ من التنويه أن زيادة المرونة تُسهّل الحركة، كما تُسهّل ممارسة كافة التمارين والأنشطة الرياضية بشكلها الصحيح.

2- تقليل إمكانية التعرض للإصابات الرياضية:

من المهم أن يعرف الفرد أن إحماء العضلات من الممكن أن يساعدها على الاسترخاء، وهذا ما يؤدي إلى التقليل من خطر حدوث أي إصابات رياضية.

3- زيادة تدفق الدم والأكسجين:

إن زيادة تدفق الدم يساعد بصورة كبيرة على إمداد العضلات بالتغذية التي تحتاجها قبل الانخراط بنشاط عالي الكثافة.

4- تحسين الأداء الرياضي:

من المهم أن يعرف الفرد أن تمارين الإحماء من الممكن أن تساعد الفرد على ممارسة كافة التمارين الرياضية بكفاءة أعلى.

5- مدى أفضل للحركة:

من المهم أن تتم الإشارة على أن وجود نطاق أكبر للحركة قد يساعد على تحريك المفاصل بشكل أفضل، وهذا سوف يقلل إمكانية التعرض للإصابات الرياضية.

6- تقليل إمكانية التعرض للشد العضلي والألم الذي من الممكن أن يحدث لأسباب مختلفة:

من المهم أن يعرف الفرد أن زيادة درجة حرارة الكتل العضلية واسترخائها يسهل الحركة ويقلل الألم وإمكانية التعرض للشد العضلي.

أهم النصائح التي من المهم اتباعها عند ممارسة تمارين الإحماء:

1- الاختصار:

من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء من 5 إلى 10 دقائق حسب شدة النشاط الرياضي الذي سوف يقوم الفرد بممارسته بعدها.

2- القيام بتمارين إحماء ملائمة لنوع النشاط الذي سوف يقوم الفرد بممارسته بعدها:

من المهم التدرج بممارسة النشاط الرياضي، على سبيل المثال إذا كان الفرد ينوي ممارسة تمرين الركض فبإمكانه البدء بالمشي السريع؛ أما بالنسبة للتمارين التي لا تتضمن العديد من النشاط الهوائي مثل اليوغا، فمن الممكن القيام بحركات بسيطة مثل إمالة الحوض أو لف الرقبة.

3- تجنب التمدد بثبات:

من المهم أن يتجنب الفرد التمدد بوضعية واحدة مثل الجلوس على الأرض، مع وجود التباعد بين القدمين، والانحناء تجاه قدم واحدة؛ حيث أن هذا النوع من التمدد من الممكن أن يزيد من خطر التعرض للإصابات الرياضية؛ لذا فإنه من الأفضل القيام بتمدد ديناميكي (حركي).

4- التركيز:

من المهم أن يركز الفرد على الفوز؛ حيث أن التركيز على الفوز عند ممارسة تمارين الإحماء سوف يؤدي إلى التحسين من أداء الفرد.