تحتاج كرة اليد إلى تدريب رياضي محدد، لأنها تتمتع بخصائص تجعلها فريدة في ممارستها، حيث بدون إعداد فني ورياضي مناسب، ستكون مخاطر الإصابة عالية، حيث أنه نشاط له تأثير كبير على كل من مفاصل وعضلات اللاعب الرياضي الممارس للعبة.
ما هي العضلات التي يستخدمها لاعبي كرة اليد
1. مفصل الكتف
يعد الدوران الداخلي لمفصل الكتف أحد مكونات حركة الرمي للاعبي كرة اليد، حيث يؤدي التدريب الرياضي المحدد مع حركات الرمي المنتظمة والمتكررة إلى زيادة عزم دوران العضلة المدورة الداخلية للكتف في الذراع المهيمنة (الرمي)، وتكون عزم الدوران والقوة التي تطورها هذه العضلات أعلى بكثير من عزم الدوران الخارجي للكتف والقوة في العضلة المدورة.
2. عضلات الكتفين واليدين
تعتبر عضلات الكتفين واليدين أهم العضلات التي يستخدمها لاعبي كرة اليد أثناء ممارستهم للعبة، حيث تعمل تلك العضلات بشكل رئيسي أثناء اللعبة، حيث يمكن أن تكون معرفة ترتيب تنشيط العضلات في حركات كتف لاعبي كرة اليد أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتحديد مخاطر الإصابة أو تنفيذ تمارين إعادة التأهيل.
3. عضلات الرجلين
إن تقوية عضلات رجلين لاعبي كرة اليد هي عامل مهم في تحقيق النتائج الإيجابية للعبة، حيث يستخدم اللاعب عضلات رجليه بقوة، حيث يركض ويجري ويقفز في الملعب أثناء اللعب، كما يجب على لاعبي كرة اليد تقوية عضلات الرجلين بمختلف التمارين الرياضية والحركية، لأنها من أكثر العضلات التي يستخدمها اللاعب أثناء اللعب.
تمارين تقوية العضلات للاعبي كرة اليد
1. تمارين القرفصاء
إن تمارين القرفصاء مفيدة لتقوية الجزء العلوي من الساقين والألياف والجذع، في كرة اليد تعتبر القوة في الساقين جزءًا مهمًا من اللعبة، لبدء القرفصاء يجب على لاعب كرة اليد أن ببدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك، بعد ذلك يجب عليه أن يثني ركبتيه وأن ينزل فخذيه بالتوازي مع الأرض أسفل القرفصاء، كما يجب أن يبدو مشابهًا جدًا للجلوس على كرسي، ثم بعد التوقف لبضع ثوانٍ، سيعود الجسم إلى أعلى مع ركبتي اللاعب وظهره مستقيماً، حيث يجب على لاعب كرة اليد أن يكرر هذه الحركة لعشر مرات على الأقل.
2. تمارين توجهات الورك
تركز تمارين توجهات الورك على تقوية ساقي لاعب كرة اليد، حيث يجب على لاعب كرة اليد أن يستلقي على ظهره مع ثني ساقيه عند الركبتين، مع وضع قدميه على الأرض، بعد ذلك سيتم رفع عضلات الألوية عن الأرض باستخدام القوة في ساقي اللاعب، كما يجب أن يظل هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم تعود الألوية إلى لمس الأرض، حيث يجب أن يتكرر هذا عدة مرات، كما يجب على لاعب كرة اليد تكرار هذا التمرين إلى حوالي (20 إلى 30) مرة.
