مخاطر طقطقة المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

يعد أمر طقطقة المفاصل أثناء ممارسة الرياضة أمر شائع أثناء أداء الرياضة، حيث يجب على اللاعب الحرص على تجنب الأمور التي تؤدي إلى حصول طقطقة في المفاصل.

طقطقة المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

أحيانًا تكون طقطقة مفاصل الأصابع أو مفاصل أخرى شيئاً ظاهراً بشكل كبير وعادةً ما يكون غير ضار، حيث يمكن أن يوفر كسر المفصل شعوراً بالراحة ويمنح اللاعب حركة أكبر في المفصل، كما قد يصبح تشقق المفصل أكثر وضوحًا مع تقدم اللاعب في العمر حيث يتآكل بعض الغضروف، وعندما يكون التشقق مصحوبًا بألم أو تورم أو بعد إصابة على اللاعب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة طبية أساسية.

يمكن أن تكون الكريات حميدة تمامًا وتشبه إلى حد بعيد مفاصل الأصابع أو الظهر، وأثناء تمارين مثل القرفصاء والاندفاع يمكن للقوة الواقعة على مفصل الركبة أن تسحق أي غاز يتدلى في السائل الزليلي المحيط بالركبة (يعمل السائل الزليلي على حماية المفاصل وتليينها)؛ مما يتسبب في إحساس بطقطقة أو ربما حتى صوت “طقطقة مسموعة”.

أسباب طقطقة المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تحصل الطقطقة لأسباب مختلفة، وإنه أمر شائع ولا يعد عادةً مؤشرًا على مشكلة صحية للعظام، وبعض الأسباب الطبيعية هي:

• أصوات من ممارسة النشاط: مع التمدد ينتج عنه ضوضاء في المفاصل، على سبيل المثال قد يدخل الوتر ويخرج من موقعه أثناء التمدد أو التمرين أو الرقص أو الحركة بشكل متكرر في الوظيفة.

• فقدان الغضروف: يمكن أن يحدث هذا من الشيخوخة والتي ينتج عنه بشكل كبير خشونة أسطح المفاصل مما يؤدي إلى ضوضاء المفاصل مع الحركة.

• التهاب المفاصل: يمكن أن يسبب هذا أيضًا تنكس الغضروف ويمكن أن يؤدي إلى ضوضاء المفاصل.

مخاطر طقطقة المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

طقطقة مفاصل الأصابع أو مفاصل أخرى ليس “سيئًا”، ولكن قد يكون مزعجًا للاعبين من حوله إذا كان يفعل ذلك كثيرًا، وفي حالات نادرة إذا كان يتشقق المفصل بشدة فقد يصاب أحد الأعصاب أو العضلات، حيث يمكن أن تمنح عملية الطقطقة شعورًا جسديًا بالراحة من الضغط سواء أكان يفعل ذلك بنفسه أو يقوم به مقوم العظام بمعالجة العظام.

نصائح لوقف طقطقة المفاصل للاعب الرياضي

• تركيز كامل الذهن: إذا كان اللاعب معتادًا على طقطقة مفاصل الأصابع (أو مفصل آخر) ويريد الامتناع، فإن الخطوة الوحيدة هي اليقظة، وتتبع متى ونتيجة الضرر من طقطقة مفاصل الأصابع أو الرقبة أو الظهر.

• التحرك أكثر: قد يكون الحل البسيط هو التحرك أكثر، وإذا جلس أو وقف اللاعب كثيرًا في وضع واحد، يمكن أن تتشقق المفاصل، حيث يجب على اللاعب العمل على أخذ فترات راحة متكررة للتنقل، والعمل على الاستيقاظ كل نصف ساعة على الأقل إذا كان يجلس على مكتب طوال اليوم.

• التمدد اللطيف: الحل الآخر هو التمدد اللطيف والذي يمكنه تحريك السائل الزليلي حول المفاصل وتليينها، حيث أن هناك امتدادات ديناميكية وثابتة لجميع المفاصل.

• تخفيف التوتر: إذا كان تخفيف التوتر متورطًا في طقطقة المفصل فعلى اللاعب تجربة إجراءات مهدئة أخرى مثل التنفس العميق أو التأمل أو كرة الإجهاد أو لعبة تململ.

• ممارسه الرياضة: محاولة الزيادة من وقت التمرين إلى (150) دقيقة في الشهر، واختيار الأنشطة التي تناسب عمره وأسلوب حياته، حيث يمكن أن يكون أي نشاط بدني، مثل الأعمال المنزلية أو المشي لمسافات قصيرة جزءًا من روتين التمرين.

متى يجب مراجعة الطبيب عند الإصابة بطقطقة المفاصل

عندما تكون طقطقة المفاصل مصحوبة بألم أو تورم أو فقدان للحركة فقد حان الوقت لمراجعة طبيب مختص، حيث قد تكون علامة على تلف الغضروف أو تمزق في أربطة أو وتر أو قرص عصب في الظهر، وفي بعض الحالات قد يكون من أعراض هشاشة العظام أو التهاب المفاصل، ومن الأفضل اكتشاف الحالة الأساسية وعلاجها في أقرب وقت للحصول على نتيجة ممكنة ومثالية.

وفي كثير من الناس يمكن أن يكون صوت الخرق هو في الواقع صوت هياكل المفاصل الخاصة باللاعب ضد بعضها البعض، وهذه علامة على مشاكل الركبة المحتملة، ومن بين اللاعبين الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة فإنهم يعانون من انخفاض طفيف في وظائفهم البدنية ونوعية الحياة المرتبطة بالركبة مقارنة بمن لا يعانون من التهاب المفاصل.

كيفية التعامل مع طقطقة المفاصل أثناء ممارسة التمارين

إذا كان اللاعب يعاني من ألم مصحوب بالخلل فمن المهم أن يتوقف عما يفعله وأن يسعى للحصول على رعاية طبية من جراح عظام مؤهل أو معالج طبيعي أو طبيب طب رياضي، حيث يستطيعون المساعدة في تحديد ما يحدث بالضبط داخل مفصل الركبة وكذلك أفضل مسار لعلاج آلام الركبة إذا لزم الأمر.

وإذا كان الألم مرتبطًا بالتشقق فقد يكون الطبيب قادرًا على تحديد سبب قابل للإصلاح يتطلب علاجًا محددًا مع معالج فيزيائي، كما أنه إذا كان شخص ما يعاني من هشاشة العظام في الركبة، فإنه في كثير من الأحيان يكون لارتداء دعامة الركبة أثناء النشاط شيء مهم لأنها تعمل على دعم المفصل وتساعد اللاعب، حيث يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مهمًا جدًا لحماية المفصل، والتحدث مع المريض حول أنواع معينة من التمارين التي قد تكون مفيدة مقابل تلك التي قد تكون ضارة.

ولذلك من المهم رفع هذا السائل والعمل على رفع تلك الركبة فوق مستوى القلب حتى يحدث النزيف، ومع ذلك من المهم ليس فقط علاج الأعراض التي تتجاوز تشقق الركبة مثل الألم والتورم، ولكن أيضًا تحديد سبب المشكلة، مثلاً يمكن أن تكشف الأشعة السينية عن مرض هشاشة العظام ثلاثية الأجزاء في الركبتين، وذلك مع وجود علامات مميزة مثل النتوءات العظمية والخراجات وتضيق المفصل.

كما أنه إذا كان اللاعب يعاني من صرير المفاصل، ولا يشعر بالحرج إذا تشققت الركبة بصوت عالٍ في مكان العمل أو صالة الألعاب الرياضية، كما أنه إذا بدأ اللاعب يعاني من ألم مستمر في الركبة ويؤثر على نوعية حياته، فعليه بشكل فوري استشارة الطبيب.

وأخيراً، تعد طقطقة المفصل أو الفرقعه أمرًا شائعًا جدًا وليس ضرورة أن تدل على المرض، حيث لا ينبغي أن يكون مصدر قلق إلا إذا كان لدى اللاعب ألم أو تورم، ثم أنه من الأفضل الاتصال بأخصائي صحي لتحديد السبب الأساسي.