يجب على الرياضي العمل على ممارسة الرياضة بالطريقة المثالية ومن ضمن الخطوات الفنية الصحيحة؛ وذلك من أجل أن يكون أداءه متقن أثناء المباريات أو المنافسات العالمية.
مستويات ومبادئ التخطيط لاستعادة الشفاء في المجال الرياضي
1. اتباع الوقت المناسب لاستعادة الشفاء
أثناء العمل على استعادة الشفاء من قبل اللاعب، فإن اللاعب يكون هدفه العمل على إزالة نقاط الاحتكاك غير الضرورية والحواجز التي تعترض الجسم أثناء العملية، على الرغم من أهمية عدد التدريبات الجيدة فمن الأفضل إخراج بضع جلسات من الأحمال التدريبية وتعزيز الجلسات المتبقية عن طريق الراحة، كما أن جسم الإنسان مصمم لإصلاح نفسه بنفسه، والعمل على محاولة تسريع العملية.
كما أنه ليس من المرجح أن تنجح هذه الطريقة، كما أن أفضل طريقة للتعافي هي تجنب التدريب الشاق في وقت مبكر جدًا؛ مما يعني إعطاء الرياضيين الوقت لاستعادة طاقتهم الجديدة، كما أن أخذ فترات الراحة ليس هو نفس الوقت الذي يتم أداؤه في عتبة تحميل مختلفة.
يرى معظم المدربين التدريبات السهلة تتكون من الناحية الفنية من تدريب لا يؤهل الرياضي بشكل جيد، ولكن العديد من الجلسات الصعبة تحطم الرياضي، ومن المفيد البحث عن أشكال خفيفة من التمارين وذلك من أجل أن يتكيف اللاعب معها بسهولة كبيرة.
2. مبادئ خصوصية التدريب
لا يحتاج المدرب فقط إلى معرفة كيفية تعافي كل نظام من أجهزة الجسم والوقت الذي يستغرقه إعادة تشكيله، بل يجب على كل شخص مشارك معرفة تسلسل الجلسات التي تخلق أفضل شكل للاعب، كما أن الوصول إلى حل وسط بين التصميم التكتيكي والجسدي للتمرين ليس بالأمر السهل، حيث يجب أن يظهر التوازن الذي يمكن الفريق أو الرياضي من الفوز.
3. مراقبة التدريب والتعافي
يتطلب إنشاء نموذج تدريب ناجح المراقبة إلى تخطيط بشكل كبير، كما أن مراقبة التعافي ليست دقيقة مثل قياس حمل التدريب، ولذلك فإن معظم الاختبارات الفسيولوجية والميدانية تقدر فقط الشدة، ويعتمد بعض المدربين بشكل صارم على المؤشرات الذاتية، مثل استبيانات العافية والمحادثات لفحص الرياضيين المتعبين للغاية، بحيث يصعب عليهم بذل الجهد في الجلسة.
في حين أنه من الجيد استخدام الاستطلاعات والتعليقات الشخصية، كما أن المشاعر ليست مثل المؤشرات الحيوية وأنظمة الأعضاء المحددة، كما يجب أن تتضمن المراقبة مجموعة من الأشياء بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي.
كما أنه إذا أراد المدرب إجراء تغيير ومراقبة متغير واحد، فإنه يترتب عليه العمل البحث عن الحالة المزاجية ويعمل على ترك الرياضي يتواصل بشكل مفتوح، ولذلك فإن الأمر متروك للمدرب لاستخراج بيانات مماثلة من الرياضي دون إثارة رد فعل عنيف أو إزعاج، ومن القواعد الأساسية الجيدة التي يجب اتباعها مقدار المعلومات الضرورية.
4. أخذ أوقات كافية من النوم
يعتبر النوم لا يدعم التدريب الثقيل بل يعارضه، كما يشجع معظم المدربين على النوم لتسهيل التعافي من التدريبات الشاقة، ولكن هذه فلسفة سيئة بدلًا من التعامل مع النوم كوسيلة لإزالة التعب، كما يترتب على المدرب العمل على فهم مجال الأداء الرياضي وتقدير علم النوم وتأثيراته على الجس، وأن التقدير يترتب أن يشمل تأثيرات تصميم التدريب على القدرة على الاستفادة من فوائد النوم.
كما أن الإفراط في تناول الطعام يضعف النوم، إذا لم يراقب المدرب فترات النوم النوم ويطبق التدريب بشكل صحيح فإن التخطيط السيئ وتقييم التدريب السيئ يبطلان الفوائد المثالية للنوم، كما أن التبسيط المفرط للنوم والتعافي هو أكثر عوامل التدريب إحباطًا، ولكن هناك الكثير من الجهد في مطاردة درجات الحرارة والوسائد المثالية عندما يكون الطريقة المثالية على الأرجح هو التدريب نفسه.
5. العمل على فهم ومعرفة كافة العلاجات الرياضية
يترتب على المدرب العمل على فهم كيفية تعافي الأنسجة بعد إصلاح الليف العضلي واستعادة الجليكوجين، كما أن التدليك يمكن أن يحل محل العديد من عمليات الإحماء النموذجية وقد يكون مناسبًا للرياضيين الذين يقومون بجولات في لقاءات البطولة أو للرياضيين الذين لا يتدربون بجد بين الألعاب ويحتاجون إلى شيء ما خلال اليوم، وعلى الرغم من أن التدليك المريح أن لا يكون مفيدًا للأداء إلا أنه قد يساعد في تغيير الانتعاش الملحوظ.
توجد فوائد كيميائية حيوية حقيقية من التدليك بما في ذلك تلك التي تؤدي إلى تنشيط الجينات، كما أن العلاجات التي لا تستخدم اللمسة البشرية مهمة أيضًا، بما في ذلك طرق الضغط ، وتحفيز العضلات أو الأعصاب الكهربائية والعلاج الحراري إلى جانب الدعم البيئي مثل الطبيعة والتغيرات في المكان، وقد توفر الأساليب الكلاسيكية أكثر من مجرد مشاعر جيدة.
6. الدعم الغذائي واستراتيجيات التوقيت
يتمتع المدربون بمعلومات أفضل للعمل بها من المعادلة المبسطة للمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة، كما أن التغذية الدورية والمشروبات الرياضية الوظيفية ومحسنات التكيّف وارتجاج المخ هي المجالات التي يطبقها اختصاصي التغذية، وعندما يتعذر الوصول إلى خدمات التغذية تقع مسؤولية التغذية الرياضية على عاتق المدرب.
كما يحتاج المدربون إلى استعادة الجليكوجين والأشياء البسيطة مثل استهلاك البروتين ورفع معايير التغذية من أجل التعافي، ويمكن للمدربين دعم الرياضيين بأكثر من الترطيب من المشروبات الرياضية.
7. أوقات استعادة الشفاء النشطة
المدرب الرياضي بحاجة إلى نحن إلى دراسة تطابق الأساليب الصحيحة مع خطة تمارين التعافي المحملة بشكل مناسب، والتي يمكن العمل على استخدامها بين التدريبات الصعبة حتى نتمكن من التخطيط للتدريب الكافي للجلسات، حيث تعمل استعادة الشفاء النشطة فقط بين التدريبات الشاقة وليس في نهاية التمرين.
وبالنسبة لرياضيين يتمثل الجزء الصعب في معرفة ما يجب القيام به بعد جلسة شاقة؛ وذلك لأن الرياضات الجماعية لها احتياجاتها الاستراتيجية والتكتيكات، ومن الصعب إجراء تدريب تكميلي خارج أماكن التدريب؛ وذلك فإن الطريقة الأكثر واقعية لمساعدة الرياضات الجماعية هي إيجاد طريقة للتحميل بشكل صحيح وتلبية احتياجات التحضير للعب، كما أن معظم تمارين التعافي النشطة عبارة عن دوائر إعادة تشغيل غير مهمة أو تمارين هوائية تكون إما مشغولة أو صعبة للغاية.
كما أنه عندما يكون مدرب الفريق أكثر تركيزًا على اللعب الذي يتطلبه اللاعب لأدائه بشكل صحيح، ولكنهم كثيرًا ما يفعلون الكثير؛ مما يؤدي إلى الإرهاق الذي يشجع الرياضي على القيام بأمور خاطئة، كما يحتاج الرياضيون إلى تدريب على التعافي للحفاظ على لياقتهم، وإلى تصميم تمارين التعافي بنفس الجهد الذي نستخدمه في الجلسات الأولية عالية الكثافة والصعبة.
كما يترتب على المدرب العمل على دعم معظم اللاعبين في التدريب، والتأكد من أن الرياضي لديه فرصة في أهم منافسة له في لقاءات البطولة أو التصفيات أو في حدث رئيسي، كما أن دعم الرياضيين لا يتعلق باتباع الأساليب المناسبة، بل هو إظهار اهتمام المدرب بفريقه واهتمامه بنجاحهم بغض النظر عن المستوى الرياضي.
