التمارين بصورة عامة تحكمها مجموعة من النصائح التي من المهم أن يتم الاهتمام بها، وممارستها بكل دقة للتحسين من الفوائد العائدة من هذه التمارين، والحصول على اقصى استفادة منها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح التي من الممكن أن يتبعها الفرد عند ممارسة تمارين الساقين.
نصائح لا يجب أن يغفلها الفرد في تمارين الساقين:
- من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة تمارين الساق ليوم واحد فقط من أيام الأسبوع؛ حيث أنه من المهم أن تكون التمارين عبارة عن برنامج متكامل يشمل أكثر من يوم لممارسة تمارين الساق؛ حتى يتم الوصول إلى الاستفادة القصوى.
- لا بد من التنويه على أنه مهما وضع الفرد أحمال ثقيلة عند ممارسة تمارين الساق، فمن المهم أن يقوم بممارسة تمارين السكوات؛ حيث أنها تتطلب مشاركة الكثير من العضلات خلال ذلك التمرين، وهذا التمرين يمنح الجسم الهرمونات المناسبة للنمو، ويؤدي إلى التحسين من قوة العضلات.
- من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة تمارين السكوات على ألواح معدنية؛ حتى لا يؤثر ذلك على قوة الركبتين أو أوتار الركبة.
- لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بتغيير وضعية القدمين بصورة دائمة للتحسين من التركيز على القدمين؛ حيث لا يجب تثبيت الساقين بصورة محددة عند ممارسة التمرين، ومن المهم تغيرهما حسب وضع الساقين؛ لمزيد من الدقة والقوة على الساقين.
- من المهم أن يركز الفرد على عمق الحركة عند ممارسة حركات الساقين؛ حيث أن هذا يعمل على التحسين من قوة العضلات بشكل ملحوظ، يؤدي إلى إشراك أكثر من عضلة بالتمرين، كما يؤدي إلى التحسين من قوة الجزء السفلي من الجسم.
- من المهم أن يتم التركيز على تمارين أوتار الركبة؛ حيث أنها تمارين ممتازة في الجدول التدريبي الخاص بالفرد، وتؤدي إلى زيادة التركيز على العضلات السفلية بتكرار 10 مرات على الأقل.
- من المهم أن لا ينسى الفرد أوتار الركبة في منحنيات الوركين للتحسين من قوة مفاصل الوركين، سواء عن طريق قيامه بممارسة تمارين حمل الأوزان الرومانية، أو تمارين جلوتس التقليدية.
- من المهم أن يعتمد الفرد على تمارين حمل الأوزان الرومانية؛ حيث تعمل هذه التمارين على التحسين من قوة أوتار الركبة والتحسين من قوة السيقان الخاصة بالفرد.
