اقرأ في هذا المقال
- هل تمارين السكوات تنحف البطن
- ما الأمور التي يجب القيام بها لحرق الدهون في منطقة البطن
- ما هو أهم تمرين سكوات يساعد على خسارة الوزن
لا تعمل تمارين السكوات على الأداء فقط بل إنها تنمي العضلات أيضًا لأداء الوظائف مثل: المشي وحمل الأشياء وصعود السلالم، حيث تتراوح الميزات من المساعدة في منع الإصابة إلى تحسين أداء اللاعب أثناء التمارين الأخرى.
هل تمارين السكوات تنحف البطن
لا يستطيع اللاعب بشكل عام حرق الدهون بشكل مثالي، ولذلك فإن القرفصاء يحرق الدهون وينمي العضلات، وتمارين القرفصاء الثقيلة ترفع من كتلة العضلات الهزيلة؛ مما يزيد من قدرة اللاعب على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة على مدار اليوم.
حيث يظل القرفصاء نفسه تمرينًا صعبًا ومجهود القرفصاء الثقيلة يستهلك قدرًا كبيرًا من الجهد، ويحرق السعرات الحرارية في هذه العملية، كما أنه على اللاعب الحرص على استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي تدريب قوة أو برنامج غذائي.
ما الأمور التي يجب القيام بها لحرق الدهون في منطقة البطن
ومن الأمور التي يجب على اللاعب اتباعها لحرق الدهون في البطن بشكل مثالي:
التدريب لمدة طويلة
يتطلب وضع القرفصاء قدرًا كبيرًا من الجهد ويظل الجهد متناسبًا بشكل مباشر مع كل من الوزن الذي يستخدمه عند القرفصاء وحجم التدريب، وكلما تدرب اللاعب لفترة أطول وأصعب زادت السعرات الحرارية التي سيحرقها، وعلى الرغم من أن هذا الجهد لا يأتي مباشرة من الدهون المخزنة حول محيط الخصر لدى اللاعب.
وبمرور الوقت قد تؤدي هذه الزيادة في إستهلاك السعرات الحرارية إلى زيادة فقدان الدهون في الجسم، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي منظمًا أيضًا، حيث يمكن الجلوس في وضع القرفصاء ثقيلًا طوال اليوم، ولكن إذا كان اللاعب يشرب المشروبات الغازية ويتناول أطعمة عالية السعرات فلا يمكن توقع إحراز تقدم.
اتباع حمية غذائية مناسبة
للبدء في فقدان دهون الجسم على اللاعب القيام بإجراء تعديلات صغيرة في النظام الغذائي، حيث يمكن أن يكون للتخفيضات المفاجئة والجذرية في النظام الغذائي تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي لدى اللاعب، مما يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية الهزيلة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي؛ مما يؤدي إلى صعوبة أكبر في فقدان الدهون.
كما أنه على اللاعب التقليل من السعرات الحرارية بمقدار (250) فقط في اليوم في البداية، مع تقليل تناوله للدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء الدهنية والبيض والزبدة، والتخلص من الكربوهيدرات السكرية مثل سكر المائدة والمشروبات الغازية والأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، وبعد ثلاثة أو أربعة أسابيع إذا لم يكن راضيًا عن تقدمه يمكنه خفض السعرات الحرارية بشكل أكبر.
ممارسة القرفصاء لفقدان الدهون
ستلعب الطريقة التي يتدرب بها دورًا في مقدار الدهون التي يمكنه حرقها، وبعد القرفصاء يزداد التمثيل الغذائي لدى اللاعب، وكذلك مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، كما يعمل كلا الهرمونين في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء اتباع نظام غذائي وحرق الدهون، وعن طريق زيادة كلاهما من خلال التدريب يمكن أن تجعل الجسم يحرق القليل من الدهون الزائدة.
وعلى اللاعب المحافظة على فترات راحة قصيرة بين التدريبات لا تزيد عن دقيقة واحدة بين مجموعات القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية، حيث أن التدريب بوزن يجعل اللاعب يكافح لإكمال تكرارات التدريب، بينما الراحة لمدة دقيقة واحدة فقط بين المجموعات سيؤدي إلى ارتفاع عالي في مستويات هرمون النمو، وفقًا لدراسة أجريت عام (1993) ونشرت في “مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي”.
كما أن تمرين القرفصاء يمكن أن يساهم في خسارة (10) أرطال في الشهر، حيث أن القرفصاء هي نوع من تمارين القوة، حيث أنه نوع رائع من التمارين إذا كان اللاعب يحاول إنقاص الوزن لأنه يزيد من كتلة عضلاته، وكلما ارتفعت كتلة العضلات لدى اللاعب، ارتفعت سرعة التمثيل الغذائي لديه، وبالتالي سيحرق السعرات بشكل أسرع.
اتباع بروتوكول تاباتا
بروتوكول (Tabata) هو طريقة متقدمة لتكييف التدريب المتقطع مع تدريب المقاومة وهو فعال، ولاستعمال هذه الطريقة في القرفصاء يمكن تطبيق أكبر عدد ممكن من التكرارات خلال فترة (20) ثانية ثم أخذ راحة لمدة (10) ثوانٍ ثم التكرار، حيث تستمر هذه العملية لمدة أربع دقائق، وكل فترة راحة مدتها (10) ثوانٍ تعني (10) ثوانٍ بالضبط، وبعد (11) ثانية من القرفصاء الأخير من مجموعته السابقة يجب أن يتجه إلى نفس تمرين القرفصاء الأول في مجموعته التالية.
ما هو أهم تمرين سكوات يساعد على خسارة الوزن
المشي
المشي هو أحد أفضل التمارين التي تعمل على مساعدة اللاعب على خسارة (10) أرطال في شهر واحد، وفي المتوسط يمكن للاعب الذي يبلغ وزنه (150) رطلاً أن يفقد حوالي (600) سعرة حرارية في الساعة من خلال المشي، وهذا يعني أنه إذا كان اللاعب يريد أن يفقد رطلين أسبوعيًا (أو ما يقرب من 10 أرطال في الشهر) فسيتعين عليه المشي حوالي ساعتين كل يوم.
وإذا لم يكن لدى اللاعب ما يكفي من الوقت لمثل هذا الجزء الكبير من التمارين في وقت واحد، فعلى اللاعب عدم القلق حيث توصلت الأبحاث إلى أن تقسيم التمرين إلى أقسام أصغر له نفس الفعالية عندما يحاول إنقاص الوزن، ولذلك بدلاً من القيام بتمرين واحد مدته (120) دقيقة على اللاعب محاولة القيام بأربع مرات مدة كل منها (30) دقيقة.
وفي النهاية نظرًا لأن القرفصاء يعمل على العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد فإن التمرين يتسبب في زيادة إنتاج الجسم للهرمون الابتنائي، وهذه هي الهرمونات التي تساهم في خسارة الدهون وبناء العضلات.
