التغذية السليمة للرياضة

يعتبر الحفاظ على صحة العظام أمر بالغ الأهمية للأداء والصحة على المدى الطويل. وهناك ما هو أكثر من الكالسيوم في صحة العظام على الرغم من أهمية الكالسيوم،

لدى الرياضيون علاقات مثيرة مع مشروبات الطاقة. من لا يحب الكافيين؟ إنه أحد أكثر المنشطات التي يسهل الوصول إليها.

يعتبر البندق نوع من الجوز يأتي من شجرة (Corylus). ويزرع في الغالب في تركيا وإيطاليا وإسبانيا والولايات المتحدة. وللبندق نكهة حلوة ويمكن أن تؤكل نيئة أو محمصة أو مطحونة لتصبح عجينة.

تعتبر الوجبة المتوازنة للرياضي مهمة للغاية لكل من التدريب والمنافسة، لذلك من الجيد معرفة أنواع الأشياء التي يمكن الرياضيين طهيها والتي ستمنحهم ما هو مطلوب.

تحتوي البطاطا على الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأمراض وإفادة صحة الإنسان.

يقدم (Clementine) أو (Kinnu) طعمًا حلوًا منعشًا مقارنةً بأنواع الحمضيات الأخرى وهو فاكهة وفيرة في فصل الشتاء.

للهرمونات تأثيرات عميقة على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. وتلعب هذه المواد الكيميائية دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية

تعتبر الجذور الحرة إنها شظايا غير مستقرة من الجزيئات التي أنشأتها الأجسام بشكل طبيعي لحماية نفسها من الفيروسات والبكتيريا أو نتيجة لبعض عمليات التمثيل الغذائي.

يعد الحفاظ على أداء الجسم في ذروة الأداء أمرًا بالغ الأهمية ودائمًا في طليعة نظام التدريب الخاص بشخص. وتساعد الطاقة التي يحصل عليها من الأطعمة الأجسام على تقليل الالتهابات

يعتبر فيتامين أ المصطلح العام لمجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان. وتعتبر إنها ضرورية للعديد من العمليات في الجسم

تعتبر الجريب فروت فاكهة حمضيات استوائية معروفة بمذاقها الحلو والمر إلى حد ما. وتعتبر إنها غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة والألياف

يعتبر الزنجبيل نبات مزهر نشأ في جنوب شرق آسيا. وإنه ينتمي إلى عائلة (Zingiberaceae)، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكركم والهيل والخولنجان.

قد يساعد تغذية الجسم بأطعمة معينة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدى الرياضي. وإذا كان الشخص يبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى،

يتمتع الكيوي بسمعة طيبة كغذاء صحي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي، ولكن الثمرة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى.

الأناناس (Ananas comosus) هو فاكهة استوائية لذيذة وصحية بشكل لا يصدق. ونشأت في أمريكا الجنوبية، حيث أطلق عليها المستكشفون الأوروبيون الأوائل اسم تشابهها مع كوز الصنوبر.

يوجد العديد من أنواع العنب منها الأخضر والأحمر والأسود والأصفر والوردي. وتنمو في مجموعات وتأتي في أصناف بذرة وبلا بذور

البرغل هو عنصر شائع في العديد من أطباق الشرق الأوسط التقليدية ولسبب وجيه. وهذه الحبوب المغذية سهلة التحضير وتأتي مع العديد من الفوائد الصحية المحتملة.

الأنسولين هو هرمون مهم للغاية ينتجه البنكرياس، وله العديد من الوظائف، مثل السماح للخلايا بأخذ السكر من الدم للحصول على الطاقة.

على الرغم من أهمية جميع الخضروات للصحة، إلا أن بعض الأنواع تقدم فوائد فريدة. والبصل هو أعضاء من جنس (Allium) للنباتات المزهرة التي تشمل أيضًا الثوم والكراث والثوم المعمر

يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تدعم آليات حماية الجسم ضد الأكسدة. وثبت أن الجرعات العالية من مكملات الثوم تزيد من إنزيمات مضادات الأكسدة لدى البشر

تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تمتص الخلايا في الجسم الأنسولين بشكل صحيح.

إن التحضير لمباراة متعددة الساعات متواصلة في طقس دافئ ورطب على سطح غير مظلل يتطلب استراتيجية غذائية محددة تختلف عن تلك المخصصة، على سبيل المثال،

يوجد بعض الرياضيين لا يستطيعيون العيش بدون حلويات. فهل من الممكن أن يتناول الرياضييون الحلوى دون التراجع عن كل الأعمال التي يقومون بها في التدريب

يجل على الرياضيين معرفة أن جزءًا أساسيًا من الخطة التدريبية هو تزويد الأجسام بالتغذية الصحيحة، كما أن سمك السلمون غذاء قوي يمكن أن يساعدن في الارتقاء بالأداء إلى المستوى التالي.

هناك شيء واحد مؤكد وهو أنه لا يجب أن تدفع من خلال الألم عندما يتعلق الأمر بمفاصل.

يعد إتقان التدريب خطوة واحدة على طريق التحسينات الرياضية. ولكن بالنظر إلى الوقت الذي يقضيه الاعب بالفعل في الملعب أو في صالة الألعاب الرياضية،

سواء كانت وليمة قبل التمرين أو إعادة تعبئة الطاقة، يجب منح الجسم ما يحتاجه مع وجبات منتصف النهار.

إذا كان الشخص يبحث عن شد عضلات البطن فمن الضروري تغيير النظام الغذائي. ويمكن أن تعزز بعض الأطعمة عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.

تعتبر الحلبة نبات سنوي بقولي ينشأ من الهند وشمال إفريقيا. ويُزعم أن الحلبة لها العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بها كما أنها تستخدم على نطاق واسع في الطب التقليدي.

لا تعتبر جميع الكربوهيدرات متشابهة. ويوجد الكثير من الأغذية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات صحية ومغذية بشكل لا يصدق.