وصفات عمل السموثي

حبة من الموز المجمد، ثلاث حبات من البرقوق الطازج، نصف كوب من عصير الليمون الطازج، ملعقة صغيرة من مبشور الزنجبيل، نصف كوب من الزبادي اليوناني السادة.

ثلث كوب من الحليب كامل الدسم (بارد)، كوب من العنب الأسود أو العنب الأحمر، ثلاث حبات من الفراولة الطازجة، ربع كوب من الزبادي السادة، 2 مكعبات ثلج.

نصف كوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفانيلا، ربع ملعقة صغيرة من بودرة القرفة، كوب من حليب اللوز بالفانيلا، ملعقة كبيرة من السكر البني، ربع كوب من الشوفان العتيق، موزة مجمدة (حجم متوسط)، 3-4 مكعبات من الثلج.

نقوم بتحضير كوبان من الزجاج، نسكب في كل كوب كمية من السموثي مع نثر القليل أن أمكن من بودرة القرفة على الوجه، وتقدم.

علبة من التوت الأزرق، كوبان من حليب البقان، خمس حبات من العناب الأحمر، حبة من الموز المجمد ومتوسط الحجم، ملعقة كبيرة من بذور الشيا المطحونة.

ثماني حبات من فاكهة الرامبوتان الطازجة، كوب من فاكهة الأناناس (مجمد، مقطع)، ملعقتان كبيرتان من اللبن الزبادي، كوب ونصف من حليب جوز الهند، كوبان من ماء جوز الهند.

حبتان من الموز (حجم متوسط)، صينية كاملة من مكعبات الثلج، لتر واحد من الحليب كامل الدسم، ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي.

حبة من الموز (مجمدة)، بضعة خيوط من الزعفران، قليل من اللوز المسحوق، حبة من المانجو (مجمدة)، كوب من الحليب غير محلى، نصف كوب من اللبن الرائب، قليل من الفستق المسحوق، العسل للطعم (حسب الرغبة).

ساق كرفس واحد، كوب من عصير التفاح، حبة من التفاح الأخضر، ملعقة صغيرة من مطحون الزنجبيل، نصف كوب من قطع الأناناس الطازجة والمجمدة، كوب من الصبار (التين الشوكي) منزوع الشوك ومفروم.

كوب من مكعبات الثلج، ملعقة صغيرة من العسل، نصف كوب من شرائح الموز، كوبان من قطع المانجو المجمدة، نصف كوب من اللبن اليوناني العادي، ثلاثة أرباع الكوب من عصير البرتقال.

ربع كوب من حبوب الشوفان، نصف كوب من مكعبات الثلج، ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوتس، ملعقة كبيرة من البسكويت السادة، فواكه طازجة حسب الرغبة للتزيين، حبة كبيرة من الموز (ناضجة ومبردة)، ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب، نصف كوب من الحليب كامل الدسم (مبرد).

عصير نصف حبة من الليمون (حجم صغير)، حبتان من ثمار التين الشوكي، كوب من ماء جوز الهند، مكعبات ثلج للتقديم.

ست مكعبات من الثلج، أربع ملاعق صغيرة من الفانيلا، ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، 14 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب، 30 حبة من الكمكوات (برتقال صغير)، نصف كوب من حليب اللوز (غير محلى)، نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، حبة من فاكهة المانجو (مقشرة ومفرومة)، خمس ملاعق كبيرة من الزبادي بنكهة الفانيلا.

كوب من الأناناس المعلب، نصف كوب من آيس كريم الفانيلا، نصف حبة من الموز (حجم متوسط)، نصف كوب من الحليب كامل الدسم.

ثلثي الكوب من اللبن الزبادي العادي (غير منكه)، حبة من فاكهة الموز (متوسط الحجم، مجمد)، حبة من فاكهة البوملي (متوسطة الحجم)، ثلث ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.

ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين الخالي من منتجات الألبان، ثلاث حبات من المشمش (الناضج، متوسط الحجم)، حبة من الموز (المجمد، ناضج، متوسط الحجم)، نصف كوب من مشروب الحليب غير المحلى

علبة من فاكهة الليتشي، كوب من اللبن الزبادي العادي، كوب من الحليب كامل الدسم، نصف كوب من التوت الأزرق الطازج.

ثلاث حبات من فاكهة الموز (مجمد، حجم متوسط، ناضج)، ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الأبيض ذو الحبيبات الناعمة، كوبان ونصف من الحليب كامل الدسم، قطعتان من ثمرة الكرامبولا.

أربع حبات من البندورة (حجم متوسط)، ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون، حبة من الجرز (متوسطة الحجم)، نصف كوب من عصير البندورة، ست مكعبات من الثلج، عود من الكرفس، رشة من الملح.

كوب من القرنبيط المجمد، قشر وعصير حبة من الليمون، ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب، 2 مكيال من مسحوق بروتين الفانيلا، نصف كوب من اللبن الزبادي غير ملحى، ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا النقية، نصف ملعقة صغيرة من

كوب من التوت المجمد، ملعقتان كبيرتان من التوت المجفف، كوب ونصف من فاكهة التنين المجمدة، حبة من الموز المجمد ( حجم متوسط)، نصف كوب من حليب جوز الهند (غير محلى).

نصف كوب من الحليب كامل الدسم (مبرد)، نصف كوب من الزبادي اليوناني بالفانيلا، نصف ملعقة صغيرة من بودرة الفانيلا، نصف كوب من الفراولة المجمدة، ست حبات من فاكهة اليوسفي

نصف كوب من الملفوف الأحمر المقطع، نصف كوب من عصير البرتقال الطازج، 2 أو 3 قطرات من مستخلص اللوز، ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ست حبات من زبدة اللوز النيئة، كوب من خليط التوت المجمد، نصف ملعقة صغيرة من

كوب من الفواكه الطازجة، ربع كوب من الزبادي العادي، نصف كوب من حليب الشوفان، ملعقتان من السكر الأبيض ناعم الحبيبات، كوبان من الفواكه المجمدة (مذابة لمدة تتراوح من 5-10 دقائق).

كوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفانيلا، حبة من الموز (كبير الحجم ومجمدة)، ملعقتان كبيرتان من صوص الكراميل، كوب من الحليب كامل الدسم (مبرد)، نصف ملعقة صغيرة من الملح، ظرف الكريمة المخفوقة.

حبة من الموز كبيرة الحجم، نصف كوب من الكورن فليكس، ثلاث ملاعق صغيرة من السكر الأبيض، كوب من الحليب كامل الدسم (مبرد).

ثلث كوب من الشمندر النيء (مقطع ومقشر)، نصف ثلثي الكوب من عصير التفاح الطازج، كوب من الفراولة المجمدة والطازجة، ربع حبة من الموز المجمد والناضج، جوز هند مبشور (للتزيين)، كوب من مكعبات الثلج، نعناع طازج (للتزيين).