حاجة الجسم من سعرات حرارية يومياً

في حين أنه من الممكن نظريًا خسارة كيلوغرام واحد يوميًا من خلال خلق عجز كبير في السعرات الحرارية، إلا أنه لا يوصى بهذا النهج بسبب مخاطره الصحية المحتملة وافتقاره إلى الاستدامة. النهج الأكثر واقعية وصحية هو استهداف فقدان الوزن تدريجيًا بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا عن طريق خلق عجز متواضع في السعرات الحرارية

يمكن تحقيق حرق 500 سعرة حرارية يوميًا من خلال مزيج من التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط الحياة التي تدعم حرق السعرات الحرارية. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي