تمرين الدمبلز بشكل فردي: للحصول على الفائدة من التمرين بالدمبلز بشكل فردي يجب في البداية ممارسة التمرين بشكل صحيح، ويجب أيضاً اختيار الوزن المناسب لحمل التدريب.
من المهم أن تتم الإشارة على أن عضلة الباي يطلق عليها اسم العضلة ذات الرأسين، وهي تكون في الجزء الأمامي لذراع الفرد، وهي إحدى 3 عضلات تقع في الجزء الأمامي للذراع.
