هناك تمارين رياضية تمارس في صالات الجيم، مثل تمارين المقاومة ويوجد أجهزة كثيرة ومتعددة في النادي الرياضي، حيث أن لكل جهاز تمرين.
تمارين مقاومة باستخدام الأجهزة النادي
تمرين الضغط على الساق
- الضغط على الساق هو آلة تستخدم لتمرين الجزء السفلي من الجسم، وخاصة عضلات الفخذ و الأرداف و أوتار الركبة.
- في حال قام الشخص في وضع قدمه على الجهاز، فإنه يؤثر على العضلات التي تستهدفها ضغط الساق أكثر.
- هناك وضعيات للساق التي يمكن تجربتها مع تمرين ضغط الساق مثل الموقف المحايد، أي يقوم الشخص على وضع قدميه بعيداً عن الاكتاف، بحيث يتم استهداف عضلاته الرباعية وأوتار الركبة و الأرداف ويعمل على تنمية القوة الكلية للساق وتطورها.
- في حال الوقفة العالية، يقوم الشخص على وضع قدميه أعلى قليلاً على وسادة القدم، بحيث يتم استهداف أوتار الركبة و الأرداف.
- في حال الوقفة الضيقة، يجب على الشخص وضع قدميه في وضع ضيق يستهدف بشكل أكبر للفخذ الخارجي.
- في حال قام الشخص على استخدام ساق واحدة على الجهاز، أي التمارين أحادية الجانب والتي تتضمن التركيز على جانب واحد في كل مرة، هي طريقة رائعة لتعزيز التوازن العضلي، حيث يمكن أن يكون جانب قوي و هي طريقة رائعة لبناء القوة في الجانب الأضعف لمحاربة ذلك
كيفية استخدام آلة ضغط الساق
- أن يقوم الشخص على ضبط المقعد على وضع مريح له وأن يقوم على سحب دبوس المقعد، بحيث تكون زاوية 90 درجة مع ركبتيه.
- أن يقوم على إدخال الدبوس في الوزن الذي يريد رفعه ويكون جاهز لبدء التمرين.
- أن يضع قدميه على قاعدة ضغط الساق حول عرض الورك بعيدًا عن بعضها، وأن يمسك المقابض على جانب مقعده.
- أن يقوم بالضغط على القاعدة بساقيه، حتى يتم تمديدها للأخر أي فردها دون قفل ركبتيه والعودة إلى وضع البداية، ثم يقوم بتكرار التمرين حسب البرنامج.
