هناك كثير من التمارين الرياضية للبطن، حيث تعمل على شد ترهلات البطن وتخفيف الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
تمرين التقاطع للبطن
- على الشخص أن يقوم على إحماء عضلات الجسم، من خلال ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في أي تمرين، بحيث تكون تمرينات تساعد على تسخين الجسم، لتفادي أي إصابة او شد عضلي لأي عضلة في الجسم.
- أن يتمدد الشخص على الأرض مع ثني ركبتيه وقدميه مستوية على الأرض وأن يضع يديه خلف رأسه، بحيث أن تكون مرفقيه للخارج.
- أن يجعل الشخص كاحله الأيمن فوق ركبته اليسرى بطريقة صحيحة ومريحة.
- ان يقوم الشخص على إخراج الزفير ويعمل على شد عضلات بطنه للداخل وأن يرفع الجزء العلوي من جسمه ببطء بعيدا عن الأرض.
- أن يقوم على تدوير جذعه إلى يمين وهو يضغط عضلات بطنه، وأن يسحب الكوع الأيسر إلى ركبته اليمنى، حيث يقوم بأقصى طاقة له على لمسها.
- أن يقوم الشخص بعملية التبادل، بحيث يقوم على استنشاق الهواء وهو يقوم بخفض الجزء العلوي من جسمه ببطء إلى نحو الأرض.
- أن يقوم الشخص على تكرار نفس الحركات على الجانب الآخر، عندما ينتهي من العد في الجانب الأول.
- ان يقوم على تبادل الحركة، حيث أن يقوم مرة يمين ومرة يسار.
- أن يقوم على إنهاء التمرين بإعادة كلا القدمين إلى الأرض، كما في وضع البداية.
- إذا أراد الشخص الى تغيير وضع يده في التمرين، حيث أن هنالك أشخاص يعتبرون أن وضع اليد خلف رأسهم أمر غير مريح.
- في حال تغيير وضعية اليد، أن يقوم على وضع أطراف أصابعه على جانب رأسه خلف أذنيه مباشرة.
- أو أن يقوم بوضع أصابعه برفق خلف رأسه، وأن يحافظ على قاعدة راسه.
- أو أن يقوم بوضع أطراف أصابع إحدى يديه على جانب رأسه وأن يمد الذراع الأخر إلى الجانب الاخر، بحيث تكون متعامدة مع جسمه.
