الضغط النفسي: هو الإحساس بالتوتر والإرهاق البدني أو النفسي الوجداني، ويُمكن أن ينجم عن أي موقف أو فكرة تجعل الفرد يحس بالتوتر أو اليأس أو الانفعال، ويوجد شكلين من الضغط النفسي، النوع الحاد أو النوع العَرضي والذي يحدث لفترة قصيرة ويختفي بشكل سريع وكل الأشخاص يشتكون منه كل فترة، وأما النوع الحاد هو الذي يمتد لمدة طويلة أسابيع أو شهور، والذي قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية.
أسباب الضغط النفسي
المشاكل المادية
مثل الوضع المادي المتدني أو الديون المُتجمعة، فإن المال من أبرز الأسباب الأساسية لهذه المشكلة، وقد تتسبب هذه المشاكل على المدى البعيد بمشاكل جسدية مهددة مثل الصداع والأرق، واضطرابات في المعدة وارتفاع في مستوى الدم، والسكري والتهاب في المفاصل، أو مشاكل نفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق.
العمل
في حالة البطالة أو بخسارة الوظيفة أو التقاعد، أو الحصول على وظيفية جديدة أو التعرض لبعض الصعوبات في العمل الحالي، فإن ظروف العمل من الأسباب التي تؤدي للضغط النفسي، الذي من الممكن أن ينجم عنها مشاكل في العلاقات الشخصية وتؤثر على الصحة العقلية والبدنية.
العلاقات مع الأصدقاء والعائلة
مثل تعرض الفرد للانفصال أو الطلاق، أو الوجود في علاقة صعبة مع أحد الأصدقاء أو الأخوة أو الأبوين أو الأطفال، فإن العلاقات الصعبة مع الأشخاص المحيطين يمكن أن تتسبب في الضغط النفسي، وتؤثر على الصحة البدنية والذهنية.
مشاكل الوالدين
يتعرض الكثير من الآباء والأمهات لضغوطات نفسية نتيجة دورهما كأب أو أم، مثل المعاناة من الواجبات المنزلية أو تربية الأطفال وغيرها، وهذا التوتر يمكن أن يسبب في نقص جودة وقوة والعلاقة بين الأبوين والأبناء.
أنماط الشخصية
السمات الشخصية التي تعين كل نمط من أنماط الشخصية قد تكون من أسباب الضغط النفسي، فإن الشخصية المنفتحة على سبيل المثال تشعر بضغوط نفسية أقل، لكن الشخصية المثالية التي تسعى لتحقيق الكمال يمكن أن تسبب لذاتها بضغوط كبيرة، وهذا نتيجة المعايير القاسية التي تضعها على نفسها.
الظروف الشخصية
إن الإصابة بالمرض أو الحمل أو الولادة بالإضافة للواجبات اليومية الصعبة تؤدي إلى حدوث توتر وضغط عصبي، كما أن التعرض لموقف صادم مثل العنف أو السرقة أو الاغتصاب كلها هذه المشاكل يُمكن أن يتعرض لها الفرد بضغوط نفسية وقلق كبير.
الخوف من الأحداث الخارجية
إن الإحساس بالخوف وعدم القدرة على التحكم في الظروف الخارجية، مثل مواجهة تغير في المناخ وما إلى ذلك، قد تكون سبب في التوتر والضغط النفسي.
ما هي علامات الضغط النفسي
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على حياة الفرد بعدة أشكال، مثل تصرفاته أو عواطفه أو تفكيره وغيرها، وتتفاوت مظاهر الضغط النفسي من فرد لآخر، استناداً لأن كل شخص يتعامل مع الأمور بشكل مُختلف عن الآخر.
علامات الضغط النفسي الصحية
قد تتسبب الضغوط النفسية إلى مشاكل صحية؛ إذ أنه تتسبب في إحداث خلل في الوظائف الطبيعية للجسم، مثل الحد من إمكانيات ووظائف الجهاز المناعي أو الجهاز الهضمي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الأمراض البسيطة إلى المزمنة، ومن أهم المظاهر الجسدية ما يلي:
اضطرابات المعدة مثل الإسهال والإمساك والغثيان، وآلام الجسد مثل آلام العضلات وألم الصدر والصداع، ومشاكل في النوم مثل الأرق، والإصابة بشكل مكرر بنزلات البرد والأمراض الالتهابية والانفعال والرجفة، ومشاكل الفم مثل جفاف الفم، وصعوبة في البلع والضغط على الأسنان.
علامات الضغط النفسي السلوكية
يُمكن أن يصبح الضغط النفسي أكبر ضرر عندما يبدأ الفرد في اتباع أفعال سلبية على أمل أن تحد من الإحساس بالضغط، مثل المبالغة في أكل الطعام، والتدخين، وتناول الكحول أو استعمال المخدرات وغيرها، ومن أهم المظاهر السلوكية ما يلي:
خلل في الشهية، ويكون إما المبالغة أو نقص الرغبة في تناول الطعام، وتناول الكحول أو تعاطي المواد المخدرة أو التدخين، وتجنب الأشخاص والرغبة في إنهاء العلاقات، والإحساس بالخوف والذنب والغيرة، ونقص تقدير الذات، وانعدام القيمة، وصعوبة في التركيز والانتباه وصعوبة في تذكر الأشياء، وانتقاد الذات والآخرين بشكل ملحوظ والإحساس بالضيق والعصبية.
أعراض الضغط النفسي المزمن
إن مواجهة الضغط النفسي والتوتر من وقت لآخر أمر طبيعي ولا يكون مثير للقلق، وإنما التعرض طويل الأجل للضغط النفسي يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل المهددة، ومن أهم مظاهر الضغط النفسي الحاد:
1- الاضطرابات النفسية والذهنية مثل: القلق، الاكتئاب، اضطرابات في الشخصية.
2- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل، ارتفاع في ضغط الدم، عدم انتظام ضربات القلب، النوبة القلبية، السكتات الدماغية.
3- خلل في الدورة الشهرية عند النساء.
4- ضطرابات في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة، والقولون التقرحي، القولون العصبي، ارتجاع المريء.
5- مشاكل في الجلد مثل حب الشباب، والصدفية، والأكزيما.
6- مشاكل الشعر مثل الصلع الدائم.
