نظافة الأسنان الجيدة هي أفضل طريقة لمنع رائحة الفم الكريهة، ولكن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يكون له تأثير كبير أيضًا، ونعلم جميعًا أن البصل أو الثوم يعتبران أمرًا محظورًا إذا كنت تتطلع إلى التخلص من رائحة الفم الكريهة، ولكن أسباب رائحة الفم الكريهة أعمق من الأطعمة ذات الرائحة الكريهة، بحيث تنتج البكتيريا الموجودة في فمك بدلاً من الروائح الموجودة في الطعام نفسه مركبات الكبريت المسؤولة عن رائحة الفم الكريهة؛ لأنها تحطم بقايا الطعام والخلايا الميتة.
8 أطعمة تحارب رائحة الفم الكريهة:
1. الفاكهة والخضروات:
إن تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مصدر ممتاز للألياف ولتنظيف الفم، والفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل التفاح، البرتقال، الجزر والمانجو والكرفس وغيرها تطهر فمك عن طريق إنتاج لعاب أكثر ممّا تصنعه الأطعمة الأخرى، وأيضًا تساعد هذه الأطعمة في الحركة السليمة للطعام في المسار الهضمي وكذلك الأمعاء، ولذلك لا توجد فرصة لبقاء الطعام وبالتالي إنتاج رائحة الفم الكريهة.
2. الزبادي بروبيوتيك:
يعتبر الزبادي إلى جانب كونه مصدرًا ممتازًا للكالسيوم مصدرًا رائعًا لتقليل رائحة الفم الكريهة، والسبب في ذلك هو أن الزبادي يعتبر مفيدًا جدًا في تقليل مستويات كبريتيد الهيدروجين المخزنة في أجزاء مختلفة من الفم، وكبريتيد الهيدروجين يسبب رائحة الفم الكريهة، وينصح أطباء الأسنان عادة بالزبادي والجبن والحليب؛ لأن هذه المواد الغذائية غنية بفيتامين د ويقلل فيتامين د من نمو البكتيريا في أجسامنا، وعلاوة على ذلك يحافظ الحليب والزبادي أيضًا على المسار الهضمي بالترتيب؛ ممّا يمنع رائحة الفم الكريهة.
3. البقدونس والريحان:
تحتوي كل من هذه الأعشاب على مادة البوليفينول وهي مواد كيميائية طبيعية تعمل كعلاجات لرائحة الفم الكريهة، وكما أنها ثقيلة على الكلوروفيل، وإذا كنت تشتهي نكهة الثوم ولكنك لا تريد أن يدفع فمك الثمن فإن البقدونس والريحان يصنعان مزيج نكهة بديلة لذيذة وطريقة جيدة للقضاء على رائحة الفم الكريهة في وقتها.
4. الكرز:
إن الكرز (Cherry) يزيل رائحة ميثيل مركابتان وهو غاز يسبب رائحة الفم الكريهة ويحدث بشكل طبيعي في الأطعمة، بما في ذلك البصل وبعض أنواع الجبن والخس له نفس التأثير.
5. الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين، وهو مضاد قوي للأكسدة يمكنه مقاومة البكتيريا، وهذه البكتيريا تسبب الرائحة غير المرغوب فيها، وأن الكاتيكين من مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة بكثرة في الشاي الأخضر ويمكن أن تساعد في محاربة البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريه ومثل البقدونس والريحان وُجد أن البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر فعال للغاية أيضًا.
6. العلكة الخالية من السكر:
يساعد مضغ العلكة على تفكيك وإزالة كل من الطعام والخلايا الميتة من أسنانك وهي ما تحتاجه البكتيريا لتكوين رائحة الفم الكريهة، وعلى الرغم من ذلك فإن العلكة المحلاة بالسكر يمكن أن تزيد من تسوس الأسنان لذا جرب العلكة المحلاة بالزيليتول البديل الطبيعي.
7. الشمام والحمضيات:
قوة فيتامين سي العلاجية معروفة وهي فعالة في فمك مثل أي مكان آخر، وتساعد الفواكه الحمضية والبطيخ والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج على منع التهاب اللثة الذي يسبب رائحة الفم الكريهة ومشاكل صحة الفم الأخرى.
8. الماء:
تساعد الماء في الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم والفم، وتساعد على إزالة جزيئات الطعام والخلايا الميتة بشكل طبيعي.
