تساعد بعض الأطعمة في محاربة والتخلص من آلام الرأس والصداع المزعجة؛ لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تخفيف هذه الآلام، ولحسن الحظ هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف أي نوع من الصداع بغض النظر عن السبب، تحقق من هذه الخيارات اللذيذة.
6 أطعمة تساعد في تخفيف الصداع:
1. الماء:
يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب يوميًا قد يساعدك في مكافحة الصداع خلال اليوم، حيث أن الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته، وكما يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع.
2. الأطعمة منخفضة الصوديوم:
إن النظام غذائي منخفض الصوديوم يقلل من الإصابة بالصداع، لذا يجب تجنب الأطعمة واللحوم المصنعة فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب الصداع والصداع النصفي.
3. الخضار الورقية:
تُعدّ الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والسلق من الأطعمة المليئة بفيتامين ب والذي قد يلعب دورًا فريدًا في تقليل خطر الإصابة بالصداع، وإن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي، وكما يمكن تناول الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك وبالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، كما أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع؛ ممّا يجعل الحصول على جرعتك اليومية من الخضار الورقية أكثر أهمية.
4. اللوز:
إن الذين يعانون من الصداع النصفي تكون لديهم مستويات المغنيسيوم في الدم قليلة، واللوز هو واحد من أعظم وألذ المصادر لتلبية احتياجاتك من المغنسيوم، إن تناول 600 مجم من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع والصداع النصفي، والمغنيسيوم موجود في الخضار الورقية، المأكولات البحرية، البقوليات وغيرها من المكسرات والبذور.
5. الحليب:
إن المغذيين الرئيسيين الآخرين الموجودين بالحليب المهميّن لبناء العظام الكالسيوم وفيتامين د يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع، وكما أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د يقلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي، حيث يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.
6. القهوة:
إن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل لدى الأشخاص المصابين بالصداع، كما أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.
