إن الكثير من الطاقة تضيع بعد مباراة كرة القدم. وخلال فترة الاستراحة بين الشوطين، يتمتع اللاعبون بفرصة تجديد طاقتهم باستخدام مواد غذائية مختارة بعناية. ويساعد هذا اللاعبين على التغلب على التعب وتحسين أدائهم. كما أن مستوى الجلوكوز في الدم ينخفض عند لعب كرة القدم. وتصبح دراسة النظام الغذائي لكرة القدم عنصرًا حاسمًا لإدارة اللعبة الناجحة.
أهم أنواع المشروبات التي يمكن أن يتناولها لاعبين كرة القدم
هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي يمكن للاعبين تناولها، وفيما يلي قائمة بأهم مشروبات للاعبين خلال استراحة الشوطين:
الماء
تتكون فرق كرة القدم في الغالب من لاعبين شباب طاقاتهم في الذروة. واللعب في مباراة كرة القدم هو نشاط صارم للغاية يجعل المشاركين يتعرقون ويصابون بالجفاف. والماء هو الخيار الموصى به للترطيب. وهناك المزيد من الفوائد لأخذ الماء منها أنه ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد في عمل مفاصل الجسم ويزود خلايا الجسم بالمغذيات ويمنع الالتهابات.
المشروبات التي تعطي الطاقة
تعتبر الأطعمة التي تمنح الطاقة من أفضل المشروبات لفريق كرة القدم. وأكدت جامعة متروبوليتان في لندن أن اللاعبين الذين يتناولون مشروبًا يحتوي على الكربوهيدرات يؤدون عقليًا أكثر خلال مباراة كرة القدم. ويؤثر مزيج الكافيين والكربوهيدرات بشكل كبير على القدرة على تحمل الألعاب الصعبة. ويزيد الكافيين من ارتفاع القفزة وسرعة الجري ومسافة الجري الإجمالية.
المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم
تحتوي معظم المشروبات الرياضية على كربوهيدرات وصوديوم، ولكن تختلف النسبة المئوية لتركيبها باختلاف العلامة التجارية. وفي بعض الأحيان يتم إيلاء القليل من الاهتمام للصوديوم. وأثناء التعرق، يفقد اللاعب الملح، وتساعد هذه المشروبات لاعبي كرة القدم على تعويض الملح المفقود والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
مخفوق البروتين
أثناء الاستراحة، لا يوجد وقت كافٍ لتناول طعام بروتيني حقيقي. ويعتبر مخفوق البروتين أفضل شكل بروتين للاعبين. ويوجد أنواع من مخفوقات بروتين الحليب والتي يسهل هضمها. وبعد مباراة كرة قدم مكثفة تتفكك العضلات والأنسجة، وتساعد الأحماض الأمينية في البروتين في استعادة نمو الخلايا. ويعتبر البروتين أيضًا مصدرًا للطاقة ولكنه ليس فوريًا مثل الكربوهيدرات.
المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات
تحتوي معظم المشروبات على أيونات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والعديد من المشروبات الأخرى ضرورية للاعبين الصغار، وهذه الأيونات ضرورية لوظيفة الأعصاب والعضلات. ويمكن أن يؤدي التوازن غير السليم بسهولة إلى تقلص العضلات وضعفها. وتعتبر الفوائد الإضافية الأخرى للإلكتروليت هي أنها تساعد في الترطيب والحفاظ على درجة الحموضة في الجسم. ويعتبر ماء جوز الهند مثال على ذلك.
الماء الذي يحتوي على الفيتامينات
يتمتع لاعبو كرة القدم الذين لديهم المزيد من فيتامين د بمعايير بدنية أفضل. وتتوفر نكهات مختلفة من ماء الفيتامين. والتي يمكن للاعب اختيار شرابه وقت الاستراحة.
مشروب متعدد البروبيوتيك
مشروب بروبيوتيك موجود في رابطة المشروبات الصحية للاعبي فريق كرة القدم؛ لأنه يحسّن تحمل اللاكتوز والجهاز المناعي والقدرة على امتصاص الإلكتروليت وصحة الجلد ويحسن البشرة.
بينما يركز معظم المدربين على التدريب وأيام المباريات، فإن التغذية جانب حيوي لا ينبغي تجاهله. ويمكن أن يصادف مدربًا لفرق كرة القدم، حالات يجب فيها استبدال لاعب بسبب التعب أو انهيار العضلات، ومعظمها ناتج عن الجهل بالتغذية الرياضية، وعلى سبيل المثال، الإرهاق البدني أو العقلي. وإذا كان الشخص لاعبًا أو مدربًا، فإن المشروبات المقترحة ستساعد الفريق على أن يصبح في أفضل حالاته.
نصائح قبل لعب كرة القدم
- تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل لعب كرة القدم ، لأنها قد تسبب الجفاف وتضعف الأداء.
- تجنب شرب المشروبات الغازية قبل لعب كرة القدم ، لأنها قد تسبب الانتفاخ وتجعل المعدة غير مرتاحة.
- استمع إلى جسدك واشرب عندما تشعر بالعطش.
