هل الأعشاب مهمة للرياضيين؟
لا يجب أن يتوقف الشخص عن التفكير في مدى تحمل الجسد وأنظمته الفسيولوجية حتى للمشي المعتدل في جميع أنحاء المدينة، ومن اللافت للنظر أن أداء البشر جيد جدًا عند الانخراط في النشاط البدني. وتعتبر التغذية الجيدة قبل التمرين وبعده أمرًا بالغ الأهمية، حيث توفر أنواع الوقود عالية الجودة أكثر بكثير من مجرد الطاقة لأجسامنا، ولكن بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي يمكن أن يعزز ويعالج تناول الأعشاب ثلاثة مجالات رئيسية مهمة للأنواع الرياضية ولأي شخص حتى، وهي دعم الدم السليم والنسيج الضام وتعزيز القدرة على التحمل ودعم الاستجابة الصحية للالتهابات التي تلي التمرين والجهد. وعادةً ما يتم استخدام الأعشاب داخليًا في أول مجالين من مجالات التركيز، ويمكن أن يلعب الدعم الخارجي والداخلي دورًا في دعم الاستجابة الصحية للالتهاب التالي للجهد.
الأعشاب والمغذيات المهمة للرياضيين:
هناك بعض الاستراتيجيات الرئيسية التي يمكن أن تساعد فيها الأعشاب الجسم. ولكن من المهم إجراء مراجعة الطبيب حول تناول هذه الأعشاب بجانب أي أدوية مميعة للدم أو أدوية أخرى قد يتناولها الشخص. كما من المهم بناء دم قوي والحفاظ عليه. وهذا يعني حقًا أن الدم يجب أن يتمتع بقدرة صحية على حمل الأكسجين وكمية طبيعية من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين، بحيث تتلقى الأنسجة العضلية كل الأكسجين الذي تحتاجه للنشاط الهوائي الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن مصطلح (الدم القوي) عادةً الفكرة التقليدية لـ (الدم النظيف)، وهو مفهوم غامض نوعًا ما، والذي يعني عادةً أن هناك مستويات طبيعية من الجذور الحرة التفاعلية الموجودة في مجرى الدم. ويشمل التعافي الطبيعي بعد التمرينات الشاقة استجابة صحية للالتهاب وما يرتبط به من كيمياء تفاعلية.
بعض الأعشاب المهمة للمساعدة في دعم توتر العضلات ودعم التحمل الجيد:
أستراغالوس – القتاد: اسمها العلمي (Astragalus Membrananceus)، وفي الأعشاب الصينية التقليدية كانت تهدف الى بناء الدم. كما أنه يدعم وظيفة المناعة وهو غالبًا يعتبر مهم للرياضيين يمكن غلي بضع ملاعق كبيرة من الجذر مع الخضار أو العظام عند صنع مرق الحساء، أو تناول حوالي (500-1000) ملجم مرتين يوميًا على شكل كبسولة أو خلاصة.
الكركمين من الكركم: اسمها العلمي (Curcuma longa) يحتوي على مجموعة من الوظائف المفيدة في الجسم، ولكن بالنسبة للرياضيين فإن أحد أهم هذه الوظائف هو القدرة على دعم الاستجابة الصحية للالتهاب الذي يتبع التمرين والمجهود. ويعتبر المعالجون بالأعشاب أن الكركم له صلة خاصة بالكبد، كما أن الجمع بين الدعم لعضو التخلص من السموم الحيوي هذا بالإضافة إلى دعم استجابة الجسم للالتهاب بعد التمرين يجعله خيارًا جيدًا للصيانة اليومية، خاصة خلال مراحل التدريب المكثفة. وتحقيقًا لهذه الغاية، يستخدم عادةً حوالي 500 ملجم من الكركمين أو بدلاً من ذلك، (3000 إلى 4000) ملجم من جذر الكركم المطحون الكامل مرتين يوميًا. وفي كلتا الحالتين، تناول مستحضرات الكركم مع القليل من الفلفل الأسود في مكونات أي وجبة.
زيت سمك: وغيرها من مصادر الأحماض الدهنية أوميجا 3 (من الخضار الورقية أو بذور الكتان على سبيل المثال) هي فئة أخرى من العناصر الغذائية الأساسية لدعم الاستجابة الصحية للالتهابات المرتبطة بالتمارين الرياضية أو المجهود الشديد. ويمكن تناول 2 جم يوميًا لصيانة الجسم، وما يصل إلى 4-6 جم يوميًا أثناء التدريب المكثف والذروة.
ويعتبرعنصر غذائي ضروري لإنتاج الطاقة المناسبة داخل كل خلية من أجسامنا. وفي بعض الرياضيين، يمكن أن توفر المكملات التي تحتوي على (CoQ10) دعمًا للطاقة والقدرة على التحمل من خلال ضمان حصول العضلات المتمرسة على ما تحتاجه لأداء جيد. ويعد (الدم الصحي) والاستجابة الصحية للالتهاب المرتبط بالتمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية، ولكن بعد ذلك يحتاج الجسم أيضًا إلى المساعدة في الحفاظ على الدورة الدموية الكافية. وهذا للعضلات مرة أخرى، ولكن الأهم من ذلك بالنسبة للأوتار والأربطة حيث تكون الدورة الدموية ضرورية لنا جميعًا.
توت الزعرور والعنب البري: وغيرها من ثمار التوت الملونة هي مصادر رائعة للبيوفلافونويدس التي تدعم الدورة الدموية الجيدة وتدعم الاستجابة الصحية للالتهاب بعد المجهود وتدعم القلب والشعيرات الدموية حتى تتمكن من الاستمرار في الأداء بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
مادة الكافيين: يجب استخدامه بحذر، بينما يبدو أن القليل يعزز الأداء إلى حد ما، إلّا أنه يمكن أن يقيد الدورة الدموية للقلب والعضلات عند الإفراط في الاستهلاك، ممّا يؤدي إلى التعب المبكر. يمكن تناول من فنجان إلى 3 فنجانين من القهوة. وتحتوي المصادر الأخرى (مثل الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو المتة) على نسبة أقل من الكافيين ومغذيات نباتية تدعم الدورة الدموية أيضًا.
الزنجبيل: يقوم الزنجبيل بعمل ضغط ممتاز بعد التمرين أو لمناطق معينة حول مفصل أو وتر بعد المجهود. ويمكن القيام بتحضير شاي قوي عن طريق نقع قليل من المسحوق في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق ثم وضع الشاي.
