الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفطر

اقرأ في هذا المقال


يعتبر الفطر صحيًا جدًا فهو ليس منخفضاً في السعرات الحرارية فحسب، بل يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف وهو مصدر مهم للفيتامينات والمعادن الرئيسية. وغالبًا ما يتم اختيار الفطر كبديل نباتي للحوم لأنه مصدر مهم للبروتين. حيث يحتوي على أكثر من ضعف كمية البروتين من الخضروات الأخرى. علاوةً على ذلك، غالبًا ما يتم استخدامه في النظم الغذائية؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع.

ما هي أهم الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفطر

يحتوي الفطر على العديد من الفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين ب، ج، د. حيث فيتامين ب مفيد لبشرة صحية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب. وعلاوة على ذلك، يساهم الفيتامينات ب 2 و ب 3 في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب الصحية.

وتبين أن فيتامين د المرتبط بأسنان وعظام قوية مهم لانقسام الخلايا ويقوي جهاز المناعة. حيث لا يوجد مصدر غير حيواني لفيتامين د غير الفطر ؛ لذلك يعتبر من الأغذية المهمة للنباتين، لكن يزداد هذا الفيتامين عندما يتعرض الفطر لأشعة الشمس.

 يحتوي الفطر على العديد من المعادن الأساسية، مثل:

  • الفوسفور.
  • البوتاسيوم.
  • السيلينيوم.

يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على السوائل؛ ممّا يساعد على التحكم في ضغط الدم. ويشكل الفوسفور مع الكالسيوم بنية الأسنان والعظام. ويعتبر السيلينيوم أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. والفطر من أغنى المصادر الطبيعية للسيلينيوم، حيث يمكن أن يوفر جزء واحد من الفطر ربع الاحتياجات اليومية من السيلينيوم.

يتوفر الفطر دائمًا بسهولة في السوق حيث لا يُنصح بتناول الفطر من البرية؛ لأن العديد من أصناف الفطر سامة ولا يمكن اكتشاف المميز فيها عن الأصناف الصالحة للأكل، ويمكن أن يؤكل نيئًا أو مطبوخًا، إضافة إلى ذلك عند شراء الفطر الطازج، يجب اختيار الفطر الصلب والجاف وغير المصاب. وعدم شراء الفطر الذي يبدو لزجًا أو ذابلًا، يحفظ الفطر في الثلاجة. ويجب عدم غسله أو تقليمه حتى يحين وقت الطهي.

يمكن إضافة الفطر في الكثير من الوجبات مثل:

  • الشوربات.
  • البيتزا .
  • وجبات إفطار.
  • السلطات.
  • المعكرونة.
  • السندويشات.
  • استخدامه في الوجبات الجانبية.
  • استخدامه مع الدجاج أو اللحوم أو الأسماك.

هل الفطر يحتوي على فيتامين b12 والحديد؟

الفطر يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة، لكن محتواه من فيتامين B12 والحديد يختلف حسب نوع الفطر وظروف النمو. إليك التفاصيل:

فيتامين B12

  • الفطر الطبيعي: بشكل عام، الفطر لا يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين B12. هذا الفيتامين عادةً ما يوجد بكميات أكبر في المصادر الحيوانية مثل اللحوم، الأسماك، والمنتجات الحيوانية.
  • الفطر المدعم: بعض أنواع الفطر قد تكون مدعمة بفيتامين B12. في هذه الحالة، يتم إضافة الفيتامين إلى الفطر أثناء زراعته أو معالجته، مما يجعله مصدراً جيداً لفيتامين B12 للنباتيين.

الحديد

  • محتوى الحديد في الفطر: الفطر يحتوي على الحديد، ولكن كميات الحديد فيه تعتبر منخفضة مقارنة بمصادر الحديد الأخرى مثل اللحوم الحمراء أو البقوليات.
  • امتصاص الحديد: الحديد الموجود في الفطر هو من النوع غير الهيمي (non-heme)، الذي يتم امتصاصه بشكل أقل فعالية من الحديد الهيمي الموجود في المصادر الحيوانية. لكن يمكن تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي من خلال تناول أطعمة غنية بفيتامين C مع الفطر.

نصائح للاستفادة من الفطر كمصدر غذائي

  • تناول الفطر المدعم: إذا كنت تبحث عن مصدر لفيتامين B12، ابحث عن أنواع الفطر المدعمة بالفيتامين.
  • دمج الفطر مع أطعمة غنية بفيتامين C: لتحسين امتصاص الحديد من الفطر، جرب تناول الفطر مع أطعمة تحتوي على فيتامين C مثل الفواكه الحمضية.

بشكل عام، الفطر يمكن أن يكون جزءاً مفيداً من نظام غذائي متوازن، لكنه ليس المصدر الرئيسي لفيتامين B12 أو الحديد.


شارك المقالة: