اقرأ في هذا المقال
- ما هو الألم العضلي الليفي؟
- هل هناك نظام غذائي معين للألم العضلي الليفي؟
- 7 طرق لتناول نظام غذائي صحي للألم العضلي الليفي
ما هو الألم العضلي الليفي؟
الألم العضلي الليفي حالة طويلة الأمد (مزمنة)، على شكل ألم عضلي هيكلي منتشر، على شكل إرهاق ومشاكل في النوم والذاكرة والمزاج. كما أن الألم العضلي الليفي يزيد الإحساس بالألم بسبب اختلاف الطريقة التي يعالج بها الدماغ إشارات الألم. ومن أعراضه، ألم في العضلات والعظام (ألم في الجهاز العضلي الهيكلي)، التعب العام النوم والاضطرابات المعرفية.
هل هناك نظام غذائي معين للألم العضلي الليفي؟
لا يوجد نظام غذائي واحد للألم العضلي الليفي يناسب جميع الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا، ولكن هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي غالبًا ما تساعد أو تؤدي إلى تفاقم العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة. والألم العضلي الليفي هو اضطراب يعاني فيه المرضى من ألم عضلي هيكلي واسع بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل التعب والنوم ومشاكل المزاج والذاكرة.
وقد يساعد تجنب الأطعمة التي قد تسبب الألم العضلي الليفي على الشعور بالتحسن؛ حيث قد يساعد تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المضادة للالتهابات في تحسين أعراض الألم العضلي الليفي.
في حين أن التغذية الجيدة هي جزء مهم من إدارة العديد من أنواع الحالات المزمنة، حيث يمكن للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي الحصول على راحة كبيرة من أعراضهم عن طريق تغيير نظامهم الغذائي. وعلى الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول الصلة بين النظام الغذائي والفيبروميالغيا، فإن التغذية هي أداة واعدة لعلاج المرضى.
7 طرق لتناول نظام غذائي صحي للألم العضلي الليفي:
1. تناول نظام غذائي نباتي:
الفواكه والخضروات مليئة بمكونات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تخفف من الألم العضلي الليفي. في حين أن الألم العضلي الليفي لا يعتبر مرضًا قائمًا على الالتهاب، إلا أن الالتهاب العصبي قد يلعب دورًا في هذه الحالة.
وإذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن، فإن استبدال اللحوم الغنية بالدهون والحبوب المكررة بالمنتج يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن والشعور بالتحسن، حيث أن إنقاص الوزن يقلل الالتهاب ويخفف العبء عن العضلات والمفاصل.
2. زيادة تناول أوميغا 3:
ينصح المختصون المصابين بالألم العضلي الليفي بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان. حيث يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتسكين الألم لدى بعض الأشخاص.
3. التوابل:
العديد من الأعشاب والتوابل هي مصادر قوية للمواد الكيميائية النباتية، وهي مركبات كيميائية تنتجها النباتات وترتبط بتأثيرات مضادة للالتهابات. كما تشمل أفضل الاختيارات، الكركم والفلفل الأحمر والقرنفل والزنجبيل والكمون واليانسون والشمر والريحان وإكليل الجبل والثوم.
4. الحد من السكر:
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة (وكذلك الدهون المشبعة والمتحولة) إلى زيادة الالتهاب. ولكن لا يمكن فقط تجنب الحلوى والخبز الأبيض ونفترض أن النظام الغذائي منخفض السكر. حيث يمكن أن يكمن السكر في الأطعمة غير المتوقعة، مثل تتبيلات السلطة وصلصة المارينارا، لذلك من المهم دائمًا قراءة الملصق عند التسوق.
5- الاستغناء عن الغلوتين:
هل يمكن أن يسبب الغلوتين الألم العضلي الليفي؟ نظرًا لأن الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي غالبًا ما يعانون من أعراض مشابهة لتلك المرتبطة بالاضطرابات المرتبطة بالجلوتين، يُشتبه في أن بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي قد يعانون من حساسية الغلوتين الكامنة. ومع ذلك فإن الابتعاد عن الغلوتين يجب أن يكون على خطة مصممة بعناية حتى لا ينتهي الأمر بنقص المغذيات.
6- مفكرة غذائية للتعرف على الحساسيات الغذائية:
يجد الأشخاص المصابون بالألم العضلي الليفي أحيانًا أن أعراضهم الليفية تزداد سوءًا عند تناول أطعمة أو مكونات معينة، مثل منتجات الألبان أو مادة MSG أو الكافيين أو المُحليات الصناعية. ولتحديد المحفزات يجب الاحتفاظ بمفكرة طعام لبضعة أسابيع ويلاحظ ما يشعر به بعد كل وجبة ووجبة خفيفة.
7- المكملات الغذائية:
يعاني العديد من الأشخاص من نقص في فيتامين (د) والمغنيسيوم، وكلاهما مهم لمن يعانون من الألم العضلي الليفي، حيث إذا كان المريض لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم التعب لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة.
وبالنسبة لفيتامين (د)، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والذين تناولوا فيتامين (د) قلل من الألم الذي يعاني منه مرضى الألم العضلي الليفي.
