عشرة أطعمة أساسية تخفض من ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو حالة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تركت دون علاج. بينما غالبًا ما يتم وصف الأدوية وتغييرات نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم ، فإن دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. فيما يلي عشرة أطعمة أساسية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم:
- الخضار الورقية: الخضروات مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بالبوتاسيوم ، مما يساعد على موازنة مستويات الصوديوم وتقليل ضغط الدم.
- التوت: التوت الأزرق والفراولة والتوت مليء بمركبات طبيعية تسمى الفلافونويد ، والتي ثبت أنها تقلل من ضغط الدم.
- دقيق الشوفان: وعاء من دقيق الشوفان على الفطور ليس خيارًا صحيًا فحسب ، بل هو أيضًا طريقة رائعة لزيادة تناول الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- الموز: تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا ممتازًا آخر للبوتاسيوم وتحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم.
- الزبادي: يحتوي الزبادي قليل الدسم على نسبة عالية من الكالسيوم ، والذي يلعب دورًا في الحفاظ على ضغط الدم الصحي. ابحث عن الأصناف التي لا تحتوي على سكريات مضافة.
- السلمون: الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بخفض مستويات ضغط الدم. استهدف وجبتين على الأقل في الأسبوع.
- الثوم: يستخدم الثوم لعدة قرون لخصائصه الطبية. قد يساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، وبالتالي تقليل ضغط الدم.
- الرمان: عصير الرمان أو الرمان الكامل غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا هي مصادر ممتازة للمعادن والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تسهم في خفض ضغط الدم.
- الشوكولاتة الداكنة: تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70٪ أو أكثر) باعتدال يرتبط بانخفاض ضغط الدم بسبب محتواها من الفلافونويد.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مفيدة للتحكم في ضغط الدم ، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل الأدوية الموصوفة أو تعديلات نمط الحياة الأخرى. استشر أخصائي رعاية صحية لوضع خطة شاملة للتحكم في ضغط الدم.
