علاقة المكملات الرياضية بصحة الفم لدى الرياضيين

لقد شهد العالم في الآونة الأخيرة ارتفاعًا كبيرًا في استخدام مكملات الصحة والتدريب والأداء، وغالبًا تستخدم كجزء من نظام غذائي صحي أو نظام غذائي لممارسة الرياضة. ولكن هل الرياضيين معرضون بشكل كبير لتسوس الأسنان؟

علاقة الأغذية اللزجة والأحماض والسكريات بصحة الأسنان للرياضيين:

على الرغم من الشكل البدني الجيد والصحة العامة الجيدة للرياضيين، أظهرت دراسة قبل أولمبياد لندن 2012 أن العديد من الرياضيين المحترفين الذين حضروا الألعاب أظهروا علامات تدل على وجود نقص في صحة الفم والأسنان، وهذا غالبًا بسبب مزيج من النظام الغذائي غير الجيد والتدريب الذي يؤدي إلى نقص صحة الأسنان. وسواء أكان رياضيًا محترفًا أو هاويًا، وغالبًا ما يعتقد الكثير من الناس أنه نظرًا لتناول المضافات الغذائية أو المكملات على أنها صحية، فيجب أن يتمتع الرياضي بأسنان جيدة.

من المعروف أن الأطعمة الغير المرغوب فيها مثل المشروبات الغازية والمصاصات القابلة للمضغ من بين أسوأ الأشياء لأسنان. ويتم تكسير السكريات المسببة للتسوس بواسطة البكتيريا الموجودة في الفم وتشكل أحماض تهاجم الأسطح الخارجية للأسنان وتنزع المعادن منها.

وعلى عكس الوجبات السريعة، غالبًا ما تكون الأطعمة الصحية جزءًا من نظام غذائي شامل أو خطة تمارين رياضية وبدلاً من مطالبة المرضى بالامتناع عن استخدامها، يفضل الدعوة إلى ممارسات نظافة الفم الصحية من أجل تقليل المخاطر. ويمكن أن تكون الأطعمة الطبيعية حمضية أو سكرية، مثل الحمضيات وخل التفاح. ويحتاج الشخص الى إضافة النظام الغذائي إلى عملية المعالجة بعناية وهنالك مجموعة من الأغذية التي تتعلق بالنظام الغذائي والأداء والتي تساعد على صحة الفم.

هل يحتاج الرياضي إلى مكمل غذائي؟

يمكن للأشخاص الذين يمارسون النشاط بشكل مكثف، والذي يُعرَّف بأنه ساعة ونصف أو أكثر من التمارين الشاقة، فلن تكون مكملات الطاقة ضرورية عادةً. ولكن لفترات من التمارين أقصر من ذلك، سيستخدم الجسم احتياطيات الكربوهيدرات الموجودة لتزويد نفسه بالطاقة خلال التمرين، ويمكن إدارة أي احتياجات من الكربوهيدرات من خلال النظام الغذائي المناسب.

ومع ذلك، إن الرياضي الذي يقوم بالجري مسافات طويلة، يأتي وقت ينفد فيه الوقود من الجسم. وفي هذه المرحلة من المهم تزويد الجسم بالسكريات التي يحتاجها للاستمرار، وإلا فإن الشخص يكون في خطر الشعور بالغثيان والدوار وربما حتى الإغماء.

علاقة الأغذية الصحية بصحة الأسنان لدى الرياضيين:

ومع العديد من الأطعمة غير الصحية، مثل المشروبات الغازية، غالبًا ما تؤثر مثل هذه الأطعمة على أعضاء الجسم؛ ولذلك يجب محاولة تقليل مثل هذه الأطعمة من النظام الغذائي يساعد على حماية الأسنان. ومع ذلك، فإن الكثير من الرياضيين والأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي قد لا يرغبون في استبعاد المنتجات الموجودة في النظام الغذائي.

نصائح مهمة لصحة الأسنان للرياضيين:

• حاول ألا تبقى منتجات الطاقة مع منطقة واحدة من الفم، مثل أن تبقى تحت الشفاه.

• يجب تغسيل الأسنان دائمًا بعد استخدام المنتجات السكرية.

• يجب حفظ بزجاجة من الماء العادي منفصلة عن زجاجة المشروبات الرياضية.

• يمكن وضع كمية بحجم حبة البازلاء من معجون الأسنان أو موس الأسنان مباشرة على الأسنان لتعزيز بيئة فموية صحية بعد الجري أو التمرين.

أطعمة صحية تساعد في صحة الاسنان:

• تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم واللبن والجبن وحليب الصويا المدعم على تقوية الأسنان والعظام. وتشمل المصادر الأخرى للكالسيوم التوفو (المصنوع من كبريتات الكالسيوم) والسلمون المعلب واللوز وبعض الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

• الفوسفور: معدن موجود في البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا جيد للأسنان القوية.

• يعزز فيتامين سي صحة اللثة، لذا يمكن تناول الكثير من المصادر، بما في ذلك الحمضيات والطماطم والفلفل والبروكلي والبطاطا والسبانخ.