إذا كان هناك سناك صحي ولذيذ في رمضان ومثالي فقد يكون المشمش المجفف على رأس القائمة. حلو و خفيف ومعبأ بالألياف والمغذيات، يحتوي على الكربوهيدرات. يكون المشمش في أعلى القائمة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي. هناك طريقة أسهل للاستمتاع بالمشمش. عندما تشتري المشمش المجفف تحصل على نفس الفوائد الصحيّة والغذائية التي تحصل عليها مع تلك الطازجة.
أهم فوائد المشمش المجفف الصحيّة في شهر رمضان
1_المشمش المجفف غني بالألياف
تحتوي حصة واحدة من المشمش المجفف على 4 غرامات من الألياف أو 16 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها. قم بوضعها فوق سلطة ورشها أو تناولها بجانب المكسرات. الألياف جزء حيوي من أي نظام غذائي متوازن. يضمن تشغيل الجهاز الهضمي بانتظام وتنظيف الشوائب في جسمك. عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف فإنك أيضًا تنظم وزنك بشكل طبيعي وقد تقلل من مستويات الكوليسترول لديك.
2_المشمش المجفف منخفض السعرات الحرارية
تحتوي حصة واحدة من المشمش على 120 سعرًا حراريًا أي نصف العدد تقريبًا في متوسط الحلوى أو كيس رقائق البطاطا. بالإضافة إلى ذلك على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية إلا أنها تحتوي على الكثير من الألياف والمغذيات فلن تشعر بالجوع مرة أخرى لساعات.
3_المشمش المجفف غني بالعناصر الغذائية
يحتوي المشمش المجفف على الكالسيوم الذي يقوي عظامك ويحافظ على وظيفة الأعصاب. وهي تشمل أيضًا المغنيسيوم. يحتوي المغنيسيوم على صفات مهدئة يمكن أن تساعد أي شخص يشعر بالقلق أو التوتر. يمكن أن يساعد أيضًا في تقلصات وتشنجات العضلات بالإضافة إلى تخفيف الأرق. تناول القليل من المشمش المجفف الذي يوفر الطاقة أيضًا. مع لونها البرتقالي أو البني العميق. إن المشمش المجفف غني أيضًا بفيتامين أ.هذه الكتلة الأساسية لها عدد من الفوائد المهمة بما في ذلك يشجع نمو الخلايا، يبني جهاز المناعة، يحافظ على الرؤية الجيدة، يحافظ على صحة العظام و يساعد في التكاثر.
4_لصحة وسلامة العين
المشمش مصدر ممتاز لبيتا كاروتين، لوتين، زياكسانثين، فيتامينات C و E. تحمي هذه العناصر الغذائية عينيك من التلف.
5_ المشمش لنضارة بشرتك
المشمش غني بشكل طبيعي بمضادات الأكسدة التي تحمي من الضرر البيئي الناتج عن أشعة الشمس، التلوث، دخان السجائر. قد تفيد هذه المركبات بشرتك عن طريق تقليل خطر التجاعيد وحروق الشمس.
6_المشمش المجفف من المرطبات
يحتوي المشمش على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي وهو أمر مهم للبقاء رطبًا في شهر رمضان خلال النهار. الترطيب المناسب أمر حيوي للعديد من جوانب الصحة بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
