8 أغذية تساعد الطفل على النوم بهدوء
النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة الطفل ورفاهيته بشكل عام. من المهم للوالدين التأكد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم لدعم نموهم وتطورهم. بصرف النظر عن إنشاء روتين ثابت لوقت النوم وخلق بيئة نوم مواتية ، يمكن للأطعمة الصحيحة أيضًا أن تلعب دورًا في مساعدة الطفل على النوم بسلام. فيما يلي 8 أطعمة يمكن أن تعزز النوم الصحي عند الأطفال.
- الحليب: الحليب هو مصدر طبيعي للتربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم النوم. يمكن أن يساعد كوب دافئ من الحليب قبل النوم على تهدئة الطفل وتعزيز نومه بشكل أفضل.
- الموز: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما من مرخيات العضلات. يمكن أن تساعد في تهدئة العضلات التي لا تهدأ وتعزز الاسترخاء ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للأطفال قبل النوم.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز إطلاق ثابت للطاقة طوال الليل ، مما يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة أو انخفاض في نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تعطل ينام.
- الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ، مما يساعد على تعزيز النوم. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على استقرار مستويات السكر في الدم ، بينما يمكن أن يساعد الكالسيوم في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم.
- الكرز: الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي تضمين الكرز أو عصير الكرز في النظام الغذائي لطفلك إلى تحسين نوعية النوم.
- الخضار الورقية: الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت مليئة بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم التي يمكن أن تساعد في تعزيز استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل.
- اللوز: يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء والنوم. حفنة صغيرة من اللوز يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية للأطفال.
- العسل: يعتبر العسل مصدرًا طبيعيًا للجلوكوز ، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ ، مما يعزز النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي عند الرضع.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مفيدة لتعزيز نوم الأطفال بشكل أفضل ، إلا أنه يجب تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن وباعتدال. من الأفضل دائمًا استشارة طبيب أطفال أو أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظام طفلك الغذائي ، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من أي حساسية غذائية أو حالات طبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنشاء عادات نوم صحية وإنشاء روتين مريح لوقت النوم أمر بالغ الأهمية لمساعدة طفلك على النوم بسلام.
