يُعتبر حليب الأم من أهم مصادر الغذاء للطفل، إذ أنه يوفّر احتياجات الطفل المهمة لعملية النمو، تختلف كمية الحليب التي ينتجها جسم الأم في حال الولادة المبكرة عن كميته في حال الحمل الكامل. من المعروف أيضاً أن حليب الأم يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على الحماية من الأمراض التي قد يتعرّض لها الطفل.
أغذية تعزز كمية الحليب لدى الأم المرضع:
- السلمون: هو من الأغذية المفيدة جداً للأم المرضع، السلمون يعتبر نوع من أنواع الأسماك الغنية بأحد أنواع الدهون، قد يساعد السلمون على تحسين الحالة المزاجية للأم ويقيها من حالة اكتئاب ما بعد الولادة.
- منتجات حليب قليل الدسم: يحتوي الحليب على فيتامين د، كما أنه من أفضل مصادر الكالسيوم المهم لنمو عظام الطفل، بحيث ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الحليب ومنتجاته بشكل يومي.
- اللحوم الحمراء: تحتاج الأم المرضع تناول كمية من اللحوم لتعزيز طاقتها، بحيث إذا تراجعت كميات الحديد في الجسم، فإن معدلات الطاقة تتراجع وقد تصبح الأم غير قادرة على رعاية المولود.
- البقوليات: هي من الأغذية الجيدة للمرضع وخاصة الفاصوليا.
- التوت: يعتبر التوت من أهم المصادر التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، وقد يعطي الأم جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستوى الطاقة.
- الأرز البني: بعد الولادة ترغب الأم بتخفيف بعض الوزن التي اكتسبته خلال فترة الحمل، لذلك تقرر الابتعاد عن الكربوهيدرات لكن في حال انخفاض الوزن بشكل سريع فهذا يؤدي إلى تراجع في كمية الحليب، وتراجع في طاقة الأم، لذلك يجب إضافة بعض الحبوب، كالأرز البني إلى قائمة الطعام، بحيث يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي تحتاجها لتوفير الحليب.
- البرتقال: يعتبر من أفضل الأطعمة التي تعمل على تعزيز الطاقة، وهو أحد أنواع الحمضيات التي تحتوي على فيتامين c الذي تحتاجه المرأة خلال الرضاعة.
- البيض: يُساعد في تغطية الاحتياجات اليومية للمرضع من البروتين.
- الخبز الأسمر: يعتبر مصدر مهم من حمض الفوليك، بحيث يعد عنصر مهم لتطور الجنين في مرحلة مبكرة من الحمل، كما يعد مهم لحليب الأم ويرجع بالفائدة على الطفل.
- الخضروات الورقية: السبانخ، والبروكلي تحتوي على فيتامين A، وهي مهمة للمرضع والجنين، بحيث أنها مصدر جيد للكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة المهمة لصحة القلب.
- الماء: للحفاظ على الطاقة وإنتاج الحليب وعدم حدوث الجفاف لدى الأم المرضع، يجب أن يكون جسم الأم في حالة ارتواء دائم.
