تهتم المرأة خلال فترة الحمل باتباع نظام غذائي صحي ومفيد ومليء بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها خلال هذه الفترة، وذلك لتجنب حدوث أي مضاعفات جانبية قد تؤثر بشكل سلبي على صحة الأم والجنين.
يعتبر الأوميغا 3 أحد أنواع الأحماض الدهنية والتي نجدها في معظم أنواع الاطعمة، وهو من الأحماض المهمة، إذ أن الجسم لا يستطيع تصنيعه، كما أنه يستطيع الحصول عليه من خلال تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3.
فوائد الأوميغا 3 للحمل:
- أثبتت الدراسات أن تناول الأوميغا 3 خلال فترة الحمل، يساعد على التقليل من مخاطر إصابة الرضيع الحساسية والربو.
- يساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي، كما أنه يساعد على نموه بعد الولادة.
- التقليل من حدوث التشوهات الخلقية لدى الجنين، وتعزيز نمو الجهاز العصبي والدماغ لديه، كما أنه يعزز من ذكاء الطفل بعد الولادة.
- الحد من حدوث الولادة المبكرة أو إنجاب طفل بوزن منخفض.
- تحسين طول ومحيط رأس الطفل بعد الولادة.
- التقليل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى الحامل؛ ممّا يحميها من الإصابة بالعدوى والأمراض خلال فترة الحمل.
- يساعد على توازن الهرمونات في جسم الحامل.
- التقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تصيب المرأة خلال فترة الحمل.
- تحسين الحالة النفسية لدى الحامل، وبالتالي التقليل من الشعور بالتوتر والقلق خلال هذه الفترة، التي تحدث نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم لديها.
- ولادة طفل بحجم طبيعي.
- التقليل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
المصادر الغذائية للأوميغا 3:
لا يتم تصنيع الأوميغا 3 في جسم الإنسان، لذا يجب تناوله من مصادره الطبيعية، مثل:
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- المكسرات.
- الزيوت النباتية.
- المحار.
- سمك السلمون والسردين.
- الكافيار.
مضاعفات تناول الأوميجا 3 للحامل:
في حال ظهور أي من المضاعفات التالية عند تناول الحامل دهون الأوميغا 3 يجب استشارة الطبيب على الفور:
- الشعور بطعم غريب في الفم.
- صعوبة في التنفس.
- الإصابة بالإسهال.
- الشعور بالغثيان.
- الشعور باضطرابات في المعدة.
يجب عدم الإفراط في تناول الأوميغا 3، إذ أن تناول ما يزيد عن 3 جرام، يزيد من مخاطر حدوث النزيف خلال الحمل، لذا يجب عدم تناول أي مكملات غذائية من الأوميغا 3 دون استشارة الطبيب، لتجنب حدوث أي مضاعفات جانبية خلال فترة الحمل.
