الغذاء الصحي للأم الرضيع
تحتاج الأمهات المرضعات إلى التأكد من أنهن يتناولن نظامًا غذائيًا متوازنًا لتوفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو أطفالهن وتطورهم. فيما يلي بعض الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن للأمهات المرضعات التفكير فيها:
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا كبيرًا للطاقة وتوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. تشمل الأمثلة الشوفان والكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل.
- الخضار والفواكه: الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لكل من الأم والطفل. تعتبر الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي مصادر جيدة بشكل خاص للحديد ، بينما الفواكه مثل الحمضيات والتوت والكيوي غنية بفيتامين سي.
- البروتينات الخالية من الدهون: البروتين مهم لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك واللحم البقري والبقوليات خيارات جيدة للأمهات المرضعات.
- منتجات الألبان: منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن غنية بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لبناء عظام قوية في كل من الأم والطفل.
- الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لنمو الدماغ عند الرضع. يمكن للأمهات المرضعات تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكسرات والبذور للحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية.
من المهم ملاحظة أنه يجب على الأمهات المرضعات أيضًا شرب الكثير من الماء والحد من تناول الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة. من الجيد أيضًا أن تتحدث الأمهات المرضعات إلى طبيبهن أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من حصولهن على جميع العناصر الغذائية الضرورية لهن ولأطفالهن.
