تغذية الجنين في الشهر السابع من الحمل

الشهر السابع بداية الثلث الثالث والأخير من الحمل، سيمر هذا الثلث سريعاً ويكون قد اقترب موعد احتضان جنينك، لكن يجب الحرص على أن تكون عاداتك الصحية خلال هذا الفترة صحية وسليمة، بحيث تحتاجين المزيد من الغذاء، وقد تزداد السعرات الحرارية لغذائك اليومي بما يزيد بمقدار 450 سعراً حرارياً.

تطور الجنين في الشهر السابع من الحمل:

• زاد وزن الجنين خلال هذا الشهر وقد وصل إلى 1800 جرام.
  
• خلال هذه الفترة يسمع الجنين صوتك بدقة، بحيث يستجيب للضوء والصوت والألم.
  
• بعض النساء قد يخضعن للولادة المبكرة خلال هذا الشهر.
  

تغذية الجنين في الشهر السابع:

شعورك بالجوع يزداد في الشهر السابع، وإليك أهم الأطعمة التي من الممكن أن تتوافر في غذائك:

• الحديد: خلال هذه الفترة جسمك بحاجة إلى المزيد من الأغذية التي تحتوي على الحديد، للوقاية من الأنيميا خلال الحمل، بحيث تحتاجين من الحديد ما يقارب 27 ملغم في اليوم، بحيث تجدينه في الخضروات الورقية كالسبانخ.
  
• البروتين: تحتاجين من البروتين تقريباً 100 غرام، وهو موجود في البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
  
• فيتامين ج: يساعد على امتصاص الحديد، موجود في الخضروات مثل الطماطم، الليمون، و الفواكه مثل الجوافة.
  
• الكالسيوم: يُعدّ الكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية خلال هذا الشهر، إذ أنه يساعد في اكتمال بناء العظم للجنين، وقد تحتاجين منه تقريباً 1000 غرام في اليوم، موجود في الزبادي، الجبن وجميع منتجات الألبان.
  
• المغنسيوم: يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويقلل من تشنجات العضلات. يوجد في منتجات مختلفة مثل اللوز، والشعير.
  
• الدهون الصحية: مهم جداً احتياج الجنين للدهون خلال هذا الشهر لاكتمال نمو المخ، بحيث يكون موجود في الأسماك والمكسرات.
  
• حمض الفوليك: أساسي لنمو الجهاز العصبي، بحيث قد تحتاجين منه ما لا يقل عن 600 مجم في اليوم، موجود في الخضروات الورقية، والمكسرات.
  

الأكل الممنوع للحامل في الشهر السابع:

خلال الثلث الأخير من الحمل، يزداد شعور الحامل بالارتجاع والإمساك، لذلك يجب تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من هذه الأعراض:

• الأكلات الحارة: تسبب حرقان المعدة والارتجاع.
  
• الأملاح الكثيرة: لأنها قد تزيد من احتباس الماء في الجسم، يؤدي إلى حدوث تورم القدمين خلال الحمل.
  
• الكافيين: يسبب الأرق كما يسبب للجنين الحركة الكثيرة.
  
• الأكلات السريعة: هذه الأكلات غير الصحية والمليئة بالدهون الضارة، التي تلحق الضرر لصحتك وصحة جنينك.
  

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السابع:

• تجنب تناول الأكل الدسم في المساء.
  
• الاهتمام في تناول كميات كبيرة من البروتين المتنوعة.
  
• احرصي أن تكون الفاكهة جزءاً أساسياً من الفطور.