التغذية والحملالحمل والولادة

أهمية الكالسيوم للحامل

اقرأ في هذا المقال
  • فوائد الكالسيوم للجنين
  • أعراض نقص الكالسيوم للحامل
  • اضرار نقص الكالسيوم على الجنين
  • أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل
  • الفواكه الغنية بالكالسيوم الضروريّة للحامل

يُعدّ الكالسيوم من المعادن الضّروريّة للمرأة الحامل، إذ أنّهُ مهمٌّ لنموّ عظام الجنين، ويحدّ من إصابة المرأة بهشاشة العظام خلال فترة الحمل.

تحتاج المرأة الحامل ما يقارب 1000 ملغّم من الكالسيوم يومياً خلال فترة الحمل، ويفضّل تناول نفس الكمية بعد الولادة، لتعويض ما تمّ فقدانه خلال فترة الحمل.

فوائد الكالسيوم للجنين:

يُساعد الكالسيوم في نموّ عظام الجنين بشكل صحيح، ويُساهم في تكوين الأسنان فيما بعد، حيث يحتاج الجنين إلى 25 ملجم يومياً من الكالسيوم في بداية الشهر الثاني من الحمل، ويزداد تدريجياً مع نمو الجنين في الشهر التاسع من الحمل ليصل إلى 300 ملجم من الكالسيوم.

أعراض نقص الكالسيوم للحامل:

  • تشنُّج عضلات الساقين للحامل، ممّا يُسبّب الشُّعور بالألم.

  • جفاف مع إصابة بالتهابات جلديّة.

  • ضعف في الأسنان والإصابة بالتسوّس.

  • ألم في أسفل البطن ويزداد الشّعور به عند الجلوس.

  • ضعف وتكسّر في الأظافر.

  • ارتفاع ضغط الدّم وعدم انتظام النبض.

أضرار نقص الكالسيوم على الجنين:

هناك العديد من المضاعفات التي تحدث للجنين في حال عدم توفّر الكمية التي يحتاجها الجنين من الكالسيوم خلال فترة الحمل، وقد يؤثّر على الجهاز العصبي ونمو الدّماغ لدى الجنين.

أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل:

بعض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم الضرورية خلال فترة الحمل:

  • اللّفت: يحتوي اللّفت على 139 ملغّم من الكالسيوم، فهو يعتبر من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

  • البروكلي: يحتوي على 74 ملغم من الكالسيوم.

  • السبانخ: يعمل على تعزيز جهاز المناعة لدي الحامل، ويحتوي على 145 ملغم من الكالسيوم.

  • فول الصويا: يحتوي كوب واحد من فول الصويا على 175 ملغم من الكالسيوم، لذا يجب عدم الإفراط في تناوله.

  • السّلق: يحتوي كوب واحد من السلق على 102 ملغّم من الكالسيوم.

  • البامية: تحتوي البامية على 123 ملغّم من الكالسيوم.

  • السردين والسلمون: يجب عدم الإفراط في تناول المأكولات البحرية أثناء فترة الحمل.

  • الشوفان.

  • اللّوز.

  • البقوليات.

الفواكه الغنية بالكالسيوم الضروريّة للحامل:

  • الكيوي: يحتوي على 43 ملغم من الكالسيوم.

  • البرتقال: يحتوي البرتقال على تقريباً 43 ملغم من الكالسيوم.

  • التيّن: يعتبر من الفواكه الغنية بالكالسيوم، حيث يحتوي كل 100 غرام على 162 ملغم من الكالسيوم.

  • التّمر: يوجد في التمر حوالي 15 ملغم من الكالسيوم.

  • الكمثري: تحتوي حبة الكمثري على 58 ملغم من الكالسيوم لكل حبة كمثري.

  • الخوخ.

توجد بعض المشروبات الغنية بالكالسيوم والمفيده خلال فترة الحمل، مثل حليب الصويا وحليب الأرز.

المصدر
كتاب غذاء الحامل/د.معين ريشاصحة الأم في فترة الحمل وما بعد الولادة/أ. جواد كاظمالغذاء المثالي للحامل/د. أيمن الحسيني

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى