يّعدُ سمك السردين من أشهر أنواع الأسماك التي يتم استهلاكها، وهو ينتمي إلى فصيلة سمك الرنكة، كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية، الدهون، الصوديوم، مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، اليود والعديد من الفيتامينات.
فوائد سمك السردين للحامل:
يحتوي السردين على العديد من الفوائد الصحية الضرورية لصحة الجنين والأم، مثل:
- يحمي من الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك.
- يحمي من الإصابة بمشاكل العظام لدى الجنين، وحماية الأم من الإصابة بالتهاب اللثة والأسنان خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
- التقليل من الإصابة بالأمراض والعدوى خلال فترة الحمل، ويعود ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والتي تعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى الحامل.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية، ممّا تؤدي التقليل من التعب والإرهاق خلال هذه الفترة.
- التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، والذي يساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي.
- يساعد في نمو دماغ الجنين بشكل سليم، وذلك لاحتوائه على الأوميجا 3.
نصائح عند تناول سمك السردين للحامل:
- عدم الإفراط في تناول سمك السردين وذلك لاحتوائه على الزئبق، ممّا قد يؤدي إلى زيادة مخاطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
- تجنب تناول السردين المملح (الفسيخ)، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الأملاح والتي قد تؤدي ارتفاع ضغط دم الحامل.
