كيفية التخلص من الإمساك أثناء الحمل

أن الشعور بالانتفاخ والغازات وانسدادها هي من مشاكل الحمل الشائعة والتي تحدث بسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة، إليكِ ما يمكنك فعله للتخفيف من هذهِ المشاكل.

متى يبدأ الإمساك بشكل عام أثناء الحمل

ترتفع مستويات هرمون البروجسترون حوالي الشهر الثاني إلى الشهر الثالث من الحمل ويسبب هذا الارتفاع عدة مشاكل ومن ضمنها الإمساك، وقد يزداد الأمر سوء بتقدم الحمل وذلك بسبب النمو المتزايد للرحم.

ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل

• هرمونات الحمل.

• يتسبب البروجسترون في استرخاء عضلات الأمعاء مما يسمح للطعام بالبقاء لفترة أطول في الجهاز الهضمي.

• زيادة حجم الرحم.

كيف تتعاملين مع الإمساك أثناء الحمل

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من الإمساك، ركزي على تناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

2- شرب الكثير من الماء

إن تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من السوائل يومياً يحافظ على حركة المواد عبر الجهاز الهضمي ويجعل البراز لينًا ويسهل مروره.

3- تناول وجبات صغيرة

يمكن للوجبات الكبيرة أن ترهق الجهاز الهضمي، جربي تناول على سبيل المثال ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وقد تشعرين أيضًا بغازات وانتفاخ أقل.

4- الذهاب إلى الحمام عند الحاجة

يمكن أن يؤدي الإمساك به بشكل منتظم إلى تفاقم الإمساك لذا عليكِ الذهاب متى احتجت إلى ذلك.

5- الحصول على كمية كافية من البروبيوتيك

إن بروبيوتيك أسيدوفيلوس الموجود في الزبادي يحفز البكتيريا الموجودة في الأمعاء على تكسير الطعام بشكل أفضل للحفاظ على حركة الأمعاء.

6- ممارسة التمارين

تساعد ممارسة التمارين بانتظام أثناء الحمل على المحافظة على حركات الأمعاء بشكل منتظم.

7- التحدث مع الطبيب

أن تناول العديد من المكملات الغذائية والأدوية أثناء فترة الحمل مثل (فيتامينات ما قبل الولادة، ومكملات الكالسيوم والحديد، ومضادات الحموضة) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك، لذا تحدثي مع طبيبك بشأن البدائل (مثل مكملات الحديد بطيئة الإطلاق).

أن مشكلة الإمساك أثناء الحمل يمكن أن تستمر طوال فترة الحمل مع ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، ومع ذلك إذا قمتي بتغيير عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة يمكنك التخفيف منها بشكل كبير.