تمر العديد من الأمهات تقريبًا بفترة الكآبة والقلق والعصبية ولكن بالنسبة لبعض الأمهات الجدد تكون هذه الأعراض شديدة جدًا مما يؤدي إلى الاكتئاب، تكشف الإحصاءات أن حوالي 10٪ إلى 15٪ من الأمهات الجدد يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة وتقريبا كل أم تعاني من الكآبة النفاسية.
كيفية التعامل مع الكآبة النفاسية بعد الولادة
هنالك عدة أمور يمكن فعلها للخروج من حالة الكآبة النفاسية، ومنها:
1. القبول
اقبلي حالتك ولا تنكري حقيقة وجود خطأ ما ولا تعاني وحدك شاركِ مخاوفك مع زوجك أو والدتك أو صديقتك، من المهم للغاية زيارة الطبيب وطلب نصيحته.
2. فكري بإيجابية
بعد قبول أنكِ تمرين بالكآبة النفاسية فإن الشيء الصعب التالي الذي يتعين عليكِ القيام به هو محاولة البقاء إيجابيًا، السلبية خلال هذه الفترة قوية جدًا لدرجة أن البقاء إيجابيًا قد يبدو بعيد المنال ولكن تذكري أن تخبري نفسكِ مرارًا وتكرارًا أنها مجرد مرحلة عابرة وستختفي قريبًا، استمري في طمأنة نفسكِ أنكِ ستعودين إلى طبيعتك مرة أخرى.
3. تناولي الطعام الصحي
من المهم للغاية الاهتمام باختياراتك الغذائية، الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ضرورية لشفاء العقل والجسم، يمكن أن تؤدي أوجه القصور إلى تفاقم هذه الحالة لذا تأكدي من تناول الكثير من الفواكه والخضروات ولا تفوتي وجباتك أبدًا، تناولي الأطعمة الصحية مثل الحليب والحبوب والسمن والبقول والبيض وغيرها وتجنب الوجبات السريعة لتزويد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن للحفاظ على لياقتك.
4. ممارسة التمارين والتأمل
العقل السليم في الجسم السليم، حاولي أن تجعلي تمرينًا روتينيًا لنفسك سواء كان ذلك المشي أو الجري أو اليوجا والتأمل.
5. تطوير هواية
من الضروري للغاية أن يكون لديكِ بعض الوقت لنفسك وسط كل الفوضى التي استحوذت على حياتك من المهم للغاية أن تأخذي بعض الوقت لنفسك سواء كان ذلك الرسم أو القراءة أو الطبخ.
6. قضاء الوقت مع أحبائك
اقضِ بعض الوقت مع زوجك كالخروج لمشاهدة فيلم أو التسوق، افعلوا الأشياء معًا التي اعتدت فعلها معًا قبل وصول الطفل أو مقابلة أصدقائك.
من الشائع حدوث الاكتئاب والكآبة النفاسية بعد الولادة ولكن تذكري دائمًا أنها مرحلة عابرة وستمر وهنالك حياة جميلة في انتظارك.
