كيفية تناول الأطعمة الصحية خارج المنزل للحوامل
يعد تناول الأطعمة الصحية أمرًا مهمًا للحوامل لضمان نمو وتطور أطفالهن بشكل صحيح. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تناول الأطعمة الصحية خارج المنزل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الحوامل على اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج:
- اختر مطعمك بعناية: ابحث عن المطاعم التي تقدم خيارات صحية ، مثل السلطات واللحوم المشوية والخضروات. تجنب سلاسل الوجبات السريعة ، التي تميل إلى تقديم وجبات عالية السعرات الحرارية والدهون.
- تحقق من القائمة مسبقًا: تحتوي معظم المطاعم على قوائم متاحة عبر الإنترنت. ألقِ نظرة على القائمة قبل أن تذهب إلى المطعم وخطط لما ستأكله. يمكن أن يساعدك هذا في اتخاذ خيارات صحية وتجنب الطلبات الاندفاعية.
- راقب أحجام حصصك: تميل المطاعم إلى تقديم كميات كبيرة من الوجبات ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ضع في اعتبارك مشاركة وجبة مع شخص ما أو طلب حصة أصغر.
- انتبه لسلامة الغذاء: النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء ، لذلك من المهم التأكد من تحضير الطعام وطهيه بشكل صحيح. اختر الأطعمة المطبوخة جيدًا ، وتجنب اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
- اختر الماء أو الحليب بدلًا من المشروبات السكرية: يمكن أن تحتوي المشروبات السكرية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. اختر الماء أو الحليب أو المشروبات غير المحلاة بدلاً من ذلك.
- اختر وجبات خفيفة صحية: إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فاختر خيارًا صحيًا مثل الفاكهة أو المكسرات أو الزبادي بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والسكرية.
- لا تخف من طلب البدائل: معظم المطاعم على استعداد لإجراء بدائل لاستيعاب القيود أو التفضيلات الغذائية. اطلب الخضار بدلاً من البطاطس المقلية أو السلطة بدلاً من الطبق الجانبي.
في الختام ، قد يمثل تناول الأطعمة الصحية خارج المنزل تحديًا للنساء الحوامل ، ولكن مع القليل من التخطيط واليقظة ، من الممكن اتخاذ خيارات صحية. من خلال اختيار المطاعم بعناية ، والتحقق من القوائم مسبقًا ، ومراقبة أحجام الأجزاء ، ومراعاة سلامة الغذاء ، واختيار الماء أو الحليب بدلاً من المشروبات السكرية ، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية ، وطلب البدائل ، يمكن للمرأة الحامل اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج.
