عندما يصبح الجسم موطنًا لمخلوق جديد، تتغير العديد من الأمور في الحياة اليومية، ومن بين هذه التغييرات قد يظهر ألم الظهر عند الحوامل. إن ألم الظهر خلال فترة الحمل يمكن أن يكون تجربة غير مريحة وقاسية للعديد من النساء. يعود ذلك جزئيًا إلى التغيرات الهرمونية والتغيرات في الجسم التي تحدث خلال فترة الحمل.

خلال فترة الحمل، يواجه الجسم تغيرات هرمونية وبنيوية مهمة، تؤثر على العمود الفقري والعضلات المحيطة به. تشمل هذه التغييرات زيادة إفراز هرمون الاستروجين والبروجستيرون، والتي تؤدي إلى انفتاح المفاصل وتخفيف الأربطة والأوتار، مما يؤدي إلى فقدان الاستقرار في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يتزايد وزن الجنين مع تقدم الحمل، مما يزيد من الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى تدهور الوضعية الطبيعية للجسم.

طرق التعامل مع ألم الظهر خلال الحمل

• ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة: يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة مثل المشي والسباحة في تقوية العضلات الداعمة للظهر وتخفيف الضغط عليه.

• اتباع وضعيات صحيحة: يجب على الحوامل تجنب الجلوس لفترات طويلة والوقوف لفترات طويلة، والحرص على الجلوس بوضعية مستقيمة مع دعم الظهر.

• استخدام الوسائد الداعمة: يمكن استخدام وسادة خاصة لدعم منطقة الظهر أثناء الجلوس أو النوم، مما يخفف من ضغط الوزن على العمود الفقري.

• تطبيق العلاج الحراري أو البارد: يمكن استخدام أكياس الثلج أو الوسائد الساخنة لتخفيف الألم والتورم في منطقة الظهر.

• استشارة الطبيب: في حالة تفاقم ألم الظهر أو عدم تحسن الحالة بالتدابير الذاتية، يجب على الحامل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهها بالعلاج المناسب.

في الختام، يجب على الحوامل أن يكونوا حذرين ويهتموا بصحتهم العامة خلال فترة الحمل. إذا كان هناك ألم في الظهر، فإن اتباع إرشادات التمارين البسيطة والاستشارة المنتظمة مع الطبيب يمكن أن يخفف من الألم ويساعد في الحفاظ على راحة الحامل وصحتها.