تتعرض المرأة خلال الحمل إلى العديد من المشاكل الصحية، ومنها الشعور بآلام العظام، وتحدث هذه الآلام بسبب زيادة وزن الحامل، وحدوث العديد من التغييرات الفسيولوجية والهرمونية في الجسم، بالإضافة إلى زيادة نسبة السوائل وسحب الجنين للكالسيوم من عظام الأم. في حال الشعور بآلام العظام والمفاصل بشكل كبير يجب على الحامل الذهاب إلى الطبيب لإجراء بعض الفحوصات المخبرية وفحص نسبة الكالسيوم.
نصائح للتقليل من آلام العظام عند الحامل:
هناك عدة نصائح يجب على الحامل اتباعها، وذلك للتخفيف من الشعور بألم العظام الذي قد تتعرض له خلال هذه الفترة، وهي كالتالي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، إذ أنه يقوم بالمساعدة في امتصاص فيتامين د، ونجده في اللبن، البيض والخضراوات الورقية الداكنة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل، التونة، السمك وصفار البيض.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وخاصة أشعة فترة الضحى.
- عدم تناول المشروبات الغازية، فهي تعمل على تكسر الكالسيوم في العظام.
- تجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب زيادة الوزن، وبالتالي زيادة العبء على المفاصل.
- النوم على كلا الجانبين.
- رفع الساقين على وسادة بحيث تكون أعلى من مستوى القلب، وذلك لزيادة تدفق الدم في الساقين.
- عدم رفع الأوزان الثقيلة.
- عدم قيادة السيارة لمسافات طويلة، وفي حال اضطررت لذلك، يجب التوقف كل فترة لأخذ قسط من الراحة.
- شرب كميات كافية من المياه والسوائل، أي ما يعادل 8 أكواب من المياه يومياً، تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- عدم الجلوس على كرسي المكتب لفترات طويلة.
- الحرص على أخذ قسط كافي من النوم والراحة.
- استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة لوضعها مكان الشعور بالألم.
- عدم ارتداء الكعب العالي، إذ أنه يسبب الشعور بألم في المفاصل.
- ارتداء الملابس الفضفاضة والواسعة لتجنب الضغط على أوردة الحوض والظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل، بعد استشارة طبية، فهي تعمل على تقوية العظام.
- خلال فترات النوم يجب وضع وسادة بين القدمين للتخفيف من الضغط على القدم والظهر، والتقليل من الشعور بآلام العظام.
- تجنب ارتداء الجوارب الضاغطة.
- في حال الشعور بألم حاد في العظام وبشكل مفاجئ، يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور.
- تجنب شرب المشروبات التي تقلل من امتصاص الكالسيوم في العظام، مثل، الشاي والقهوة.
