وصفات للأمهات المرضعات للحفاظ على الطاقة وزيادة الحليب
كأم مرضعة ، من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة لديك والتأكد من أنك تنتجين ما يكفي من الحليب لاحتياجات طفلك. فيما يلي بعض الوصفات التي يمكن أن تساعدك في القيام بذلك:
- عصير الرضاعة: تحتوي وصفة العصير هذه على مكونات يعتقد أنها تساعد في زيادة إنتاج الحليب ، مثل الشوفان وبذور الكتان وخميرة البيرة. لتحضير هذا العصير ، اخلطي موزة ناضجة ، وحفنة من السبانخ ، والشوفان الملفوف ، وبذور الكتان المطحونة ، وخميرة البيرة ، والحليب (أو بديل غير الألبان) حتى تصبح ناعمة. يمكنك أيضًا إضافة بعض التوت المجمد لمزيد من النكهة.
- سلطة الكينوا: الكينوا من الحبوب الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات في الحفاظ على مستويات طاقتهن. لتحضير سلطة الكينوا ، اطبخ الكينوا وفقًا لتعليمات العبوة واتركها تبرد. ثم اخلطي الخضار المقطعة مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو وأضيفي بعض الأعشاب المفرومة مثل البقدونس أو الكزبرة. رشي عليها بصلصة بسيطة مصنوعة من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح.
- السلمون والبطاطا الحلوة: يعتبر السلمون مصدرًا كبيرًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة لكل من الأمهات المرضعات وأطفالهن. لعمل هذا الطبق ، اخبز فيليه سمك السلمون مع بعض الليمون والأعشاب ، وقدمه جنبًا إلى جنب مع البطاطا الحلوة المخبوزة. هذه الوجبة مشبعة ومغذية وسهلة التحضير.
- لقيمات الطاقة: تعتبر لقيمات الطاقة وجبة خفيفة مريحة ولذيذة يمكن تناولها أثناء التنقل. لعمل لقيمات الطاقة ، اخلطي الشوفان الملفوف وزبدة اللوز والعسل وأي خلطات مرغوبة مثل رقائق الشوكولاتة أو الفاكهة المجففة. افردي الخليط على شكل كرات واحفظيها في الثلاجة للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة.
بشكل عام ، من المهم للأمهات المرضعات أن يأكلن نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. من خلال دمج هذه الوصفات في خطة وجباتك ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك والتأكد من أنك تنتجين ما يكفي من الحليب لاحتياجات طفلك.
