يقع أغلب لاعبو كمال الأجسام في خطأ كبير، وهو عدم كتابة خطة تفصيلية عن برنامجهم الرياضي خلال شهر رمضان، وهذا ما يؤدي في نهاية الأمر إلى خسارتهم بناء الكتلة العضلية.
أخطاء يقع فيها لاعبو كمال الأجسام في شهر رمضان
1- التدريب الزائد أو التوقف عن ممارسة التمارين: التمرين الزائد بمدّة تزيد عن 90 دقيقة في شهر رمضان هي مدّة مرهقة للغاية، ولا يتم فيها بناء كتلة عضلية بشكل صحيح، بحيث يكون الجسم في حالة إجهاد، والتوقف عن التدريب بشكل كامل مع تناول أغذية ذات سعرات حرارية كبيرة في شهر رمضان يؤدي اكتساب وزن زائد وهدم في الكتلة العضلية، وتُعتبر المدّة المثالية للحصة التدريبية خلال شهر رمضان هي 45 دقيقة.
2- عدم تناول غذاء صحي: يتغير النظام الغذائي عند أغلب الأشخاص في شهر رمضان، بحيث يميل غالبة الناس إلى تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، كما أنَّ وقت الإفطار قد يستغله البعض بطريقة سيئة، بحيث يقوم الغالبية باستغلال كل دقيقة خلال وقت الإفطار للأكل.
3- عدم تناول وجبات كافية: خلال ساعات الصيام يستنزف الجسم سعرات حرارية كبيرة، وعند أكل كميات قليلة من الطعام لا يحصل الجسم على الغذاء الكافي لهُ، وبذلك يُصبح الجسم ضعيف غير قادر على ممارسة أي نشاط بدني، لذلك يجب أن يحافظ لاعبو كمال الأجسام على تناول البروتينات الطبيعية أو الصناعية بعد الإفطار بشكل مباشر، كما يجب أن يتم تقسيم وجبة البروتين خلال وجبتي الفطور والسحور.
4- قلة النوم: أن النوم لساعات قليلة يُشعر الفرد بضعف عام في التركيز، ويسبب أيضاً خمول في الجسم، ويكون الفرد غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي أن لم يأخذ اللاعب حاجته اليومية من النوم فسيؤدي ذلك إلى ضعف أداءه في التمارين.
