لا بُدّ من التنويه على أن تمرين العقلة يعد من التدريبات الرياضية الأكثر شهرة منذ زمن طويل، والعديد من الأفراد يمارسون هذا التمرين من تلقاء أنفسهم دون العلم بفوائده أو أضراره. وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار تمرين العقلة، وأهم النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة التمرين لتجنب هذه الأضرار.
أضرار تمرين العقلة:
- إن أضرار تمرين العقلة ليست كثيرة، وهي تتمثل في الإجهاد العضلي لعضلات معينة في حال تم الإفراط في ممارسة التمرين بدون تمرين كافي؛ حيث يؤدي هذا إلى حدوث إجهاد في عضلات المنطقة العلوية من الجسم.
- لا بُدّ من التنويه على أنه لو قام الفرد بممارسة التمرين بشكل غير صحيح، وقام الفرد بالتعلق على اليدان؛ بحيث يكون ثقل الجسم مرتكز على اليدان؛ حيث سوف يؤدي ذلك إلى تمديد اليدين بصورة غير سليمة.
- تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى احمرار اليدين خصوصاً لدى الأفراد المبتدئين في أداء هذا التمرين؛ لذلك فهو من أفضل التمارين الرياضية لمن يريد أن يزيد من طوله.
نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين العقلة:
- من المهم أن يتوخى الفرد الحذر عند البدء في ممارسة هذا التمرين؛ لأنه على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو في البداية سهل، إلا أنه إذا لم يتم أداءه بشكل سليم فسوف يتسبب ذلك بمشاكل في منطقة الظهر والعضلات الموجودة فيه.
- من المهم أن يخضع الفرد لاختبارات بسيطة قبل أداء هذا التمرين لمعرفة في حال كان الجسم لديه المقدرة على أداء هذا النوع من التدريبات أم لا.
- من المهم أن يتخلص الفرد من الدهون المتكدسة في الجسم قبل البدء في ممارسة هذا التمرين؛ حتى تصبح الحركة أسهل بكثير.
- لو كان الفرد من المبتدئين في أداء تمرين العقلة، فيفضل أن يتم الاستعانة بكرسي لأداء التمارين أو الاستعانة بأحد الأفراد للمساعدة على ممارسة التمرين.
- من المهم أن يهتم الفرد بممارسة الإحماء قبل أداء هذا التمرين؛ حتى لا يصيب الجسم الإرهاق الشديد في العضلات من الممارسة الفعلية للتمرين بدون إحماء.
- من المهم أن يتجنب الفرد القيام بالتأرجح بالجزء السفلي من الجسم عند ممارسة هذا التمرين، بل من المهم محاولة تثبيت الجزء العلوي بدون حدوث أي اهتزاز.
