لا بد أن يقوم جميع الأفراد بتناول الأطعمة بعد ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أنَّ الجسم يحتاج إلى الطعام بعد ممارسة الرياضة للعديد من الأسباب: استعادة الطاقة، بناء العضلات، وتعزيز الأيض الغذائي؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ الأطعمة الخاطئة قد تؤدي إلى إبطال الجهود التي قام الفرد ببذلها، ومن الممكن أن تُلحِق هذه الأطعمة أضرار كبيرة بجسم الإنسان.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأطعمة والمشروبات التي لا بد أن يقوم الأفراد بتجنبها بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
أطعمة لا بد من تجنبها بعد ممارسة الرياضة:
1- من المشروبات التي لا بد أن يقوم الأفراد بتجنبها بعد ممارسة الأنشطة الرياضية هو مشروبات السموثي الجاهزة؛ حيث أنَّ مشروب السموثي يحتوي على نسبة عالية من السكريات المُضافة، وتؤدي هذه السكريات إلى إعاقة عملية حرق الدهون.
2- لا بد أن يتجنب الأفراد تناول الأطعمة السريعة بعد ممارسة الرياضة؛ حيث أنَّ الأطعمة السريعة سوف تؤدي إلى استهلاك الدهون المتحولة، وإبطال أثر الجهود التي بذلها الفرد عند ممارسة الأنشطة الرياضية.
3- الأطعمة الحارة؛ حيث أنَّ الجسم يحتاج إلى أطعمة سهلة الهضم، والأطعمة الحارة ليست سهلة الهضم.
4- البروتينات الثقيلة على سبيل المثال لحمة الستيك؛ حيث أنَّ البروتينات الثقيلة يصعُب هضمها.
5- المشروبات الغازية؛ حيث تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية عالية، وتؤدي هذه المشروبات إلى إصابة الأفراد بالانتفاخ.
6- الشوكلاتة.
7- الخضروات النيئة؛ حيث أنَّ الخضروات النيئة تأخذ حيز كبير في المعدة، وهذا يُشعِر الأفراد بالشبع بسرعة كبيرة، وعند الشبع لن يحصل الفرد على السعرات الحرارية التي يحتاجها بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
8- الأطعمة الدسمة؛ حيث أنَّ الأطعمة الدسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي تعمل على تأخير توصيل الغذاء التي تشتد الحاجة إليه في العضلات. من الأمثلة على الأطعمة الدسمة: الزيوت، المكسرات، والأطعمة المقلية.
9- الكربوهيدرات البسيطة؛ حيث يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيطة إلى إبطاء عملية الهضم، منع خسارة الوزن، وإبطاء عمليات التمثيل الغذائي.
10- ألواح الطاقة؛ حيث أنَّ معظم ألواح الطاقة الموجودة في الأسواق تحتوي على السكر، وليست مغذية أكثر من ألواح الحلوى. لا بد من التنويه على أهمية الحصول على البروتين من مصادر الأطعمة الكاملة مثل البيض، وتجنب ألواح الطاقة المُصنَّعة والمعلبة.
