لا بُدّ من التنويه على أن عضلات المعدة تعتبر من أصعب العضلات في جسم الإنسان، من حيث الاستجابة إلى التمارين الرياضية التي يقوم الفرد بممارستها؛ حيث أن نموَّها وبروزها بصورة جيدة يحتاج إلى نظام تغذية يتناسب مع الفرد بجانب ممارسة التمارين القوية وبصورة مستمرة.
أفضل تمارين البار لتقوية عضلات المعدة:
إذا كان الفرد يتمتع بالفعل بعضلات معدة جيدة، ويريد أن يرفع من درجة التحدي والصعوبة في تمارينه المخصصة لعضلات المعدة فمن المهم أن يتابع هذا المقال؛ حيث سوف سنتحدث عن أفضل وأقوى التمارين الرياضية التي تتم ممارستها باستخدام البار الحديدي.
- barbell side bend: يستهدف هذا التمرين بصورة رئيسية الأجزاء الجانبية من عضلات المعدة ويمنح الفرد جانبين منحوتين، وبالتأكيد يمكن للفرد زيادة صعوبة هذا التمرين من خلال زيادة الأثقال الحديدية التي سوف يمارس بها الفرد، لكن على الفرد الحذر فإذا كان يعاني من أي مشكلة في فقرات الرقبة أو الظهر فلا ينصح أبداً بممارسة هذا التمرين؛ حتى لا يزيد الفرد من تفاقم إصابته.
- barbell straight-leg situp: من التمارين المهمة جداً لعضلات المعدة خصوصاً العلوية والوسطى منها، وبصورة أكيدة لا يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة ولكن نتائجه سريعة؛ حيث مع قليل من الصبر سوف يلاحظ الفرد عضلات معدته وهى تزداد قوة.
- Zercher Squat: يعمل هذا التمرين الرياضي على شد ونحت أجزاء المعدة المختلفة، يعمل على إكسابها للقوة، كما يعمل هذا التمرين على التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسد وتفتيت دهونها.
- barbell overhead carry: عند ممارسة هذا التمرين سوف يشعر الفرد وكأن عضلات معدته هي التي ترفع البار؛ حيث أن طريقة ممارسة هذا التمرين تجعل عضلات معدة الفرد تتداخل بشكل مباشر في تحمل وزن البار، وهذا يعمل على شد المعدة والتخلص من دهونها.
- single arm landmine press: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المعدة، وإذابة الدهون المتكدسة عليها، ولا يستهدف هذا التمرين عضلات المعدة فقط؛ بل يقوم باستهداف عضلات الكتف بمختلف أجزائها أيضاً.
- barbell rollout: يركز هذا التمرين الرياضي على الأجزاء السفلية والوسطى لمعدة الفرد بصورة رائعة، ويعمل على التحسين من قوة تحمل هذه العضلات، ورفع مرونتها.
