يحتاج العديد من الأفراد إلى المزيد من الطاقة ليبدأوا يوم عملهم في الصباح بشكل صحيح، ومن أهم الأمور التي تمنح الفرد الطاقة في الصباح هي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على موازنة الجسم وزيادة التركيز. ومن أفضل أنواع الرياضة في الصباح هي رياضة اليوغا؛ حيث لا تحتاج هذه التمارين إلى أية معدات خاصة أو مساحة كبيرة؛ حيث من الممكن ممارستها على حصيرة أو سجادة صغيرة في غرفة المعيشة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل وضعيات اليوغا في الصباح.
أفضل وضعيات اليوغا في الصباح:
- من أفضل وضعيات اليوغا في الصباح هي قيام الفرد بممارسة وضعية الطفل؛ حيث يقوم الفرد بالركوع بركبتيه على الأرض، مع أهمية بسط اليدين إلى الأمام، مع التنفس بصورة سليمة بشهيق وزفير بعمق لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق.
- من المهم ممارسة وضعية الطاولة في الصباح الباكر؛ حيث يقوم الفرد برفع جسده عن الأرض، مع الاتكاء على راحتي اليد في وضعية زاوية قائمة، ومن المهم الاستمرار على هذه الوضعية لبضع دقائق. وإذا كانت هذه الوضعية تؤلم ركبتي الفرد فمن المهم وضع منشفة تحتهما.
- وضعية القطة؛ حيث ينفذ الفرد الوضعية السابقة مع أهمية أن يرجع الفرد بيديه إلى الخلف، يرفع الفرد ظهره وكتفيه إلى الأعلى، مع إنزال الرأس إلى الأسفل بين ذراعيه. من المهم ممارسة هذه الوضعية لثلاثة دقائق متواصلة.
- لا بُدّ من ممارسة وضعية البقرة في الصباح؛ حيث يخفض الفرد بطنه، مع أهمية رفع صدره ورأسه إلى الأمام وإلى الأعلى، كما أنه مع المهم أن يقوم الفرد بالمحافظة على يديه على مستوى واحد على الأرض، مع تبديل الجسد بين وضعية القطة ووضعية البقرة ثلاثة مرات.
- وضعية الكلب؛ حيث يضع الفرد يديه على الأرض، مع وضع الرأس بين الذراعين، بعد ذلك يتم رفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن، مع الضغط على الذراعين أثناء رفع الوركين للخلف. ومن المهم ممارسة هذا التمرين 10 مرات على الأقل.
- وضعية الجسد المطوي؛ حيث يقرب الفرد جسده العلوي ورأسه من ساقيه بانحناءة كاملة، ويثبّت أصابعه على الأرض بالقرب من قدميه. ومن المهم ممارسة الشهيق والزفير لعدة مرات قبل النهوض من هذه الوضعية.
- وضعية الزاوية القائمة؛ حيث ينحني الفرد بجسده إلى الأمام بزاوية قائمة، مع وضع يديه على ركبتيه، ثم ممارسة الشهيق والزفير لعدة مرات.
